快速減肥方法瘦腿運動，健身可以促進身體的新陳代謝，運動也可以幫助我們擺脫驕傲的肉，堅持運動也可能長高，在運動中也應(yīng)該注意自己的呼吸頻率，了解快速減肥方法瘦腿運動，快速移動！

因為慢跑是全身運動，大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要拉伸，方法如下。

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，將伸展的腿伸直在身體前面，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)靠近地面，與伸展的腿形成三角形，背部挺直，盡量從胯部向前彎曲，雙手抓住伸展腿的腳趾，保持這個姿勢20秒，然后放松。不同的個人靈活性，不能觸摸腳趾是正常的，盡你最大的努力。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法

坐姿，腳底靠近，膝蓋向外支撐，盡可能靠近地面，雙手抓住腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法二

坐姿，雙腳在身體前伸直分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前彎曲，雙手從腿內(nèi)抓住腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)緊繃放松，然后重復(fù)。

一、“吐故”3-4天：用3到4天讓身體“嘔吐”，慢慢排出以前大餐的沉積，清理自己的生活狀態(tài)，回到原來的正常軌道，同時吃更適量、更容易消化的食物。為了安排三餐的攝入量，早餐和午餐的攝入量可以更多，晚餐應(yīng)該盡量少吃，或者用水果代替，以防止不能消化的食物在腹部積累。日常生活中的蛋白質(zhì)是必不可少的，不含脂肪的奶酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。但要以蔬菜水果為主角。多吃西蘭花、豆類等蔬菜，用纖維幫助身體排毒。一方面，吃很多水果是為了幫助消化，另一方面，它們也占據(jù)了胃的位置，以免一開始就餓得驚慌失措，這使得你的減肥計劃難以實施。

二、“納新”3-4天：清腸3-4天后，除了蔬菜和水果，我們還可以開始吃含淀粉的食物，比如每天吃200克米飯的午餐。我們?nèi)匀粦?yīng)該避免高脂肪的食物，但不要拒絕低脂蛋白質(zhì)，因為它是我們減肥時必不可少的營養(yǎng)。

3、8天恢復(fù)體力：大約8天后，你會發(fā)現(xiàn)自己在節(jié)日暴飲暴食前自然回到了體重，這應(yīng)該是由于高纖維和低脂食物。然后大約需要8天才能恢復(fù)體力，否則如果你需要加班和熬夜，你就會失去精神。在此期間，水果的作用非常重要。選擇水果和蔬菜。橘子、柚子、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇；蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的功能。蘆筍利尿，有利于減輕腎臟負擔，排毒減肥。茴香的作用是減少腹脹，清除胃吸收的有毒氣體。西葫蘆能增加膽汁分泌，減輕肝臟負擔。

經(jīng)過大約半個月的這三個階段的飲食調(diào)整，然后一步一步地鍛煉，肯定會讓冬季脂肪消失得無影無蹤。