馬拉松后肌肉酸痛怎么快速恢復
馬拉松后肌肉酸痛，快速恢復的方法包括一般療法以及藥物療法。馬拉松后肌肉酸痛，可能與乳酸代謝產(chǎn)物堆積、受涼、缺鈣、肌肉筋膜炎、肌肉拉傷等因素有關，原因不同，快速恢復的方法也不一樣，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下采取針對性的措施。
1、乳酸代謝產(chǎn)物堆積：跑馬拉松時運動時間較久，肌肉內乳酸代謝產(chǎn)物大量堆積，刺激肌肉組織中的神經(jīng)末梢，可導致馬拉松后肌肉酸痛。應合理休息，對酸痛部位進行熱敷，促進代謝，可自主恢復。
2、受涼：在運動時天氣比較寒冷，沒有注意保暖，反復受到冷風刺激，可導致馬拉松后肌肉酸痛。應加強保暖，避免反復受涼，使用熱毛巾進行熱敷，促進代謝，使肌肉放松，可逐漸改善。
3、缺鈣：長時間偏食挑食或存在吸收障礙，體內缺乏鈣質過多，可導致馬拉松后肌肉酸痛，并經(jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣。應合理膳食，多食用含鈣食物，如蝦皮、牛奶、瘦肉等，必要時遵醫(yī)囑口服乳酸鈣顆粒、碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液。
4、肌肉筋膜炎：運動時間過久，使肌肉筋膜受損，肌肉筋膜炎急性發(fā)作，可導致馬拉松后肌肉酸痛，伴有按壓痛和燒灼感。確診后遵醫(yī)囑應用抗炎鎮(zhèn)痛類藥物治療，如塞來昔布膠囊、美洛昔康片、萘普生片。
5、肌肉拉傷：在運動前沒有進行充分熱身，運動過程中姿勢不當，容易造成肌肉拉傷，可導致馬拉松后肌肉酸痛，甚至無法進行正?；顒?。確診后遵醫(yī)囑應用舒筋活血片、活血止痛膠囊、塞來昔布膠囊等藥物治療。
除以上因素外，還可能與上呼吸道感染有關，建議及時就醫(yī)診治。在治療期間要合理休息，加強身體保暖，避免受涼，合理進行功能鍛煉，并調整心態(tài)，保持心態(tài)平穩(wěn)。
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