三高的危害有哪些？防控三高的6條建議
“三高”主要是指高血壓、高脂血癥和高血糖。隨著近期生活水平的提高，患這三種疾病的人越來(lái)越多，預(yù)防和控制三高迫在眉睫?？茖W(xué)健康的飲食在預(yù)防和控制三高方面起著重要作用。以下是六條預(yù)防和控制三高的建議。為了健康，讓我們來(lái)看看。
三高的危害
高血壓、高脂血癥和高血糖通常沒(méi)有明顯的癥狀，因此被稱(chēng)為“無(wú)聲殺手”。然而，持續(xù)發(fā)展可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果。當(dāng)出現(xiàn)三高時(shí)，主要危害是心腦血管疾病的發(fā)病率會(huì)顯著增加，如心血管疾病、冠心病、心肌梗死、腦血管疾病、急性腦梗死、急性腦出血等。對(duì)于高血糖，患者會(huì)對(duì)心、腦、腎、眼等相關(guān)器官造成相應(yīng)的高血糖損傷，這是不可逆轉(zhuǎn)的。
防控三高六條建議
1、多吃蔬菜和水果
每天多吃水果、蔬菜，尤其是深色蔬菜。
2、減少飽和脂肪的攝入
豬油、黃油、奶油屬于飽和脂肪來(lái)源，盡量少吃。橄欖油、雙低菜籽油、葵花籽油、大豆油可用于日常烹飪。
3、少吃紅肉，而不是雞肉和魚(yú)
患三高并不意味著不能吃肉，只能吃素食。
你可以選擇少吃肥肉。烹飪時(shí)，你可以先選擇白肉，如雞肉和魚(yú)。
4、減少鹽和糖的攝入量
在保證食物口味不受影響的基礎(chǔ)上，減少調(diào)味品的使用。
雖然零食、飲料、油炸、油脂、糖分過(guò)多的食物好吃，但真的要少吃，特別影響三高人群的健康。
5、多喝水
多喝水適合每個(gè)人，但不要喝太多的支持，不要等到口渴，適量多喝。
最后，預(yù)防和控制三高，不要把希望寄托在某種或某種特定的食物上。
6、多運(yùn)動(dòng)
人生在于運(yùn)動(dòng)，三高人群更適用于這句話。
每天可以選擇健行、跑步、晨練、廣場(chǎng)舞、太極等適合自己的運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，健康生活一輩子。
要想在一定程度上徹底治愈，就必須從整體飲食習(xí)慣和生活出發(fā)，才能真正延緩甚至逆轉(zhuǎn)某些慢性病的發(fā)展。
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