調(diào)查顯示，男性死亡的四個(gè)原因是飲食，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。因此，如果男性想要有一個(gè)健康的身體，他們必須首先有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣。那么，男性吃什么食物對他們的健康有益呢？以下12種食物對男性健康有益，建議男性多吃。

1、西紅柿

番茄的酸味可以促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)。此外，豐富的維生素C可以結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，產(chǎn)生骨膠原蛋白，增強(qiáng)血管。

2、深海魚

高壓也降低了男性患高脂血癥和中風(fēng)的年齡組。深海魚類中的歐米加3脂肪酸可以防止血液凝結(jié)，減少血管收縮，減少三酸甘油酯，這對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚類包括鯖魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替代，但記住每周至少吃兩次。

3、苦瓜

苦瓜富含粗纖維和維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素含有抗癌活性蛋白，不僅能增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒。吸煙者記得多吃苦瓜。

4、紅酒

假如非要喝酒，就喝紅酒。由于葡萄皮中的抗氧化物多酚保留在葡萄酒中，可以降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；與各種葡萄酒相比，紅酒的普林（會(huì)增加體內(nèi)尿酸的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)汀４送?，紅酒還能提高抗氧化作用，防止動(dòng)脈硬化。根據(jù)最近的研究結(jié)果，癡呆癥也可以發(fā)揮作用，是老年社會(huì)不可缺少的飲料。但酒仍有熱量，營養(yǎng)師建議每天控制在60cc以下。

5、南瓜子

40歲以后，大多數(shù)人都有前列腺肥大的問題。美國的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大患者服用南瓜籽提取物確實(shí)減少了尿頻，改善了其他癥狀。南瓜籽也是維生素E的最佳來源，可以抗衰老。南瓜籽可以在普通超市買到，有些產(chǎn)品是各種堅(jiān)果的混合物，可以撒在沙拉上，也可以作為零食吃。

6、大蒜

大蒜具有很強(qiáng)的殺菌能力，因此可以消除侵入體內(nèi)的細(xì)菌。此外，它還能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖的新陳代謝，產(chǎn)生能量，消除疲勞。大蒜的另一個(gè)不可忽視的功能是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為抗癌食品。男性多服可以改善體質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。

7、蘋果

富含纖維，可以補(bǔ)充足夠的纖維，降低心臟病的發(fā)病率，減肥。許多美國人把水果作為減肥的必需品，每周節(jié)食一天，這一天只吃蘋果，被稱為“蘋果日”。

8、生菜

萵苣也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。萵苣富含維生素和微量元素，蔬菜中含有大量的水分。多吃有助于皮膚補(bǔ)充水分，對胃腸功能差引起的痤瘡也有很好的效果。

9、綠茶

綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒和美容皮膚不可缺少的營養(yǎng)素。此外，它還富含谷氨酸，可以預(yù)防老化，提高免疫力，滋養(yǎng)強(qiáng)身氨基酸。它還具有利尿劑、消除壓力、咖啡因增強(qiáng)、黃酮類化合物降低血壓等功能。

10、黃豆

很多人都知道大豆含有植物激素，對女性有好處，但大豆對男性來說也是一種很好的食物。例如，經(jīng)常吃大豆制品的日本男性患前列腺癌的幾率低于西方男性。大豆對改善男性骨質(zhì)流失也同樣有效。60歲以上的男性開始失去骨質(zhì)，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。吃更多的大豆可以補(bǔ)充卵磷脂，這已被證實(shí)與短期記憶和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。

11、番薯

對于許多越來越胖的男性來說，體內(nèi)脂肪的積累不僅阻礙了美麗，而且很容易引起高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等疾病，這對肥胖的人來說更危險(xiǎn)。為了確保正常的體重，我們應(yīng)該注意合理的工作和休息，多吃蔬菜和水果來滋潤腸道和排便。

在飲食方面，你可以選擇低熱量的粗粒，紅薯是最好的選擇，紅薯是最好的食物和蔬菜，含有大量的膳食纖維，不能被腸道消化吸收，可以刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，排便解毒，特別是對男性便秘有更好的療效。

12、全麥面包

說到壓力，男人經(jīng)常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法緩解，所以他們用煙酒來掩蓋疲勞，減輕壓力。維他命B群對于對抗壓力非常重要。這包括B1、B2、B6、B12、葉酸、煙堿酸等，能維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，增加能量代謝，有助于對抗壓力。全麥面包、糙米、胚芽米等全谷類食品富含維生素B。而全麥面包是一種復(fù)合碳水化合物，能緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)靜作用，使人放松、不緊張。