腰椎間盤(pán)突出要做什么鍛煉？推薦腰椎間盤(pán)突出5種鍛煉方法
關(guān)鍵詞：#腰椎間盤(pán)突出#鍛煉
腰椎間盤(pán)突出癥是目前常見(jiàn)的骨科疾病，困擾著許多人，特別是各種中老年人易患腰椎間盤(pán)突出癥，疾病后活動(dòng)明顯減少，但不利于疾病的恢復(fù)，需要有效鍛煉和長(zhǎng)期堅(jiān)持，以改善癥狀。
腰椎間盤(pán)突出癥患者應(yīng)做哪些運(yùn)動(dòng)？
1.腰部旋轉(zhuǎn)
當(dāng)腰椎間盤(pán)突出癥再次發(fā)生時(shí)，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)直接損傷腰部，增加局部關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。如果你想鍛煉，你可以適當(dāng)?shù)匦D(zhuǎn)腰部，也就是說(shuō)，叉雙手的腰部，做好準(zhǔn)備。腰部應(yīng)順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)，注意動(dòng)作由快到慢，幅度由小到大，不易損傷腰部。
2.俯臥挺身
俯臥挺身也是腰椎間盤(pán)突出癥患者常用的一種運(yùn)動(dòng)。通過(guò)服務(wù)改進(jìn)，可以有效促進(jìn)局部循環(huán)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，還可以促進(jìn)背部的肌肉力量。這個(gè)動(dòng)作主要是病人俯臥時(shí)保持上半身挺直，一般半分鐘左右恢復(fù)正常。堅(jiān)持這些動(dòng)作可以改善局部神經(jīng)和組織的壓迫。
3、踢腿動(dòng)作
踢腿還可以幫助腰椎間盤(pán)突出癥患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，因?yàn)榛颊咴谔咄葧r(shí)可以改善相應(yīng)的癥狀，并進(jìn)行局部關(guān)節(jié)活動(dòng)。患者將雙腿與肩膀分開(kāi)，雙腿交替踢腿，可使雙腿與身體保持直角，充分鍛煉股四頭肌，有效促進(jìn)恢復(fù)。
4、挺腹動(dòng)作
腹部運(yùn)動(dòng)也能有效解決腰椎間盤(pán)突出癥問(wèn)題，幫助患者緩解疾病癥狀。由于腹部運(yùn)動(dòng)對(duì)背部肌肉的力量有一定的要求，鍛煉可以增強(qiáng)肌肉的程度，拉伸肌肉時(shí)，可以充分鍛煉局部韌帶，避免日常生活中的損傷。
5、打太極拳
腰椎間盤(pán)突出癥患者癥患者都是中老年人，所以如果你想有效地鍛煉，你也可以選擇一些健康鍛煉，比如太極拳。太極拳是一種全身運(yùn)動(dòng)，但在太極拳期間可以有效地伸展身體，從而減少腰椎間盤(pán)突出癥對(duì)局部的壓迫和癥狀。
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