哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防頸椎病？巧用椅子做頸椎病的預(yù)防保健操
現(xiàn)在白領(lǐng)容易患頸椎病，他們應(yīng)該如何更好地預(yù)防頸椎病的發(fā)生，因?yàn)樗麄兠τ诠ぷ?，學(xué)習(xí)，所以沒(méi)有時(shí)間做一些頸椎保健工作，然后需要巧妙地預(yù)防，即巧妙地用椅子做頸椎病保健操。
巧用椅子做頸椎病預(yù)防保健操:
1.椅子雙角
做法:
①雙腳分開(kāi)約1米寬，吸氣，雙臂放在下背部，十指交叉。
②彎腰，雙臂向前舉起，雙手放在椅背上均勻呼吸。
③保持這個(gè)姿勢(shì)30秒后，慢慢恢復(fù)。
④閉上眼睛，均勻呼吸，全身放松30秒。
⑤重復(fù)整個(gè)功法3~5次。
功效：這是伸展手臂、腿、滋養(yǎng)背部、大腦和眼睛的方法，對(duì)背痛和肩周炎有很好的治療作用。
2.站立舞姿
做法:
①左手扶著椅背站在椅子后面。
②彎曲右腿，吸氣，右手抓住右腳踝。
③呼氣，上半身慢慢下降，抬頭，右手拉右腿向上伸展，正常呼吸5~10次，慢慢恢復(fù)。
④重復(fù)另一側(cè)，雙側(cè)各做兩次。
功效：增強(qiáng)全身肌肉，消除疲勞引起的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背痛和輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者正確地做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，他們會(huì)覺(jué)得每個(gè)脊柱都被伸展、滋養(yǎng)和加強(qiáng)。
3、椅子駱駝式
做法:
①雙腳與肩同寬，雙手從后面扶住椅背。
②呼氣，慢慢向后伸展頭部、頸部和胸部，向前伸展臀部，打開(kāi)肩膀。
③均勻呼吸30秒，慢慢恢復(fù)。
④閉上眼睛，均勻呼吸，全身放松30秒。
⑤重復(fù)整個(gè)功法3次。
功效：伸展和強(qiáng)化脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，該方法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良姿勢(shì)。
4、椅子蹲式
做法:
①站在椅子后面，雙手扶著椅背，雙腳分開(kāi)約80厘米，雙腳尖指向外側(cè)。
②吸氣，慢慢抬起腳跟，踮起腳尖。
③呼氣，膝蓋彎曲，上半身下降。
④大腿與地面平行后，保持姿勢(shì)，正常呼吸4次，吸氣恢復(fù)。重復(fù)3次。
功效:強(qiáng)腿、腳、膝、子宮肌肉，對(duì)久坐的人的腿有很好的滋養(yǎng)作用。
在椅子上冥想放松
做法:
①坐在椅子上，上半身挺直，雙手放在腿上，放松肩膀，閉上眼睛，放松面部肌肉。
②思想集中在眉心，忘記生活中的煩惱，靜靜過(guò)濾身心，均勻呼吸20次，慢慢睜開(kāi)眼睛。
③搓手后，輕輕按摩臉、頭、頸、肩等部位。
對(duì)于那些忙于工作、沒(méi)有時(shí)間鍛煉的朋友，他們可以在辦公室合理巧妙地使用椅子來(lái)預(yù)防頸椎病，從而更好地確保健康不受影響。
功效:整理運(yùn)動(dòng)后的身體，恢復(fù)全身組織器官的自然狀態(tài)。
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