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如何做預(yù)防頸椎病的頸部運(yùn)動(dòng)?

患者:女,29歲

病情描述:
我聽說預(yù)防頸椎病還有頸部運(yùn)動(dòng)的操,具體都怎樣做呢?
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院 三甲 骨科
做頸部運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防頸椎很有好處:①做頸椎前屈、后伸、左右側(cè)屈四個(gè)角度的活動(dòng),每個(gè)角度單獨(dú)活動(dòng)到最大范圍,并在活動(dòng)到最大角度時(shí)停留3秒鐘,每個(gè)角度各做3至6次。②分別向左、右兩個(gè)方向單獨(dú)旋轉(zhuǎn)頸椎,向左側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí),意念中看自己右腳的后腳跟;向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí),意念中看自己左腳的后腳跟。在活動(dòng)到最大角度時(shí)停留3秒鐘,每個(gè)角度各做3至6次。③用自己的頭緩慢夸張地書寫“鳳”字,一筆一劃盡量書寫到位,名字叫“以頭書鳳”,好記好用,每天可重復(fù)多次。堅(jiān)持做下去,定能擁有健康的頸椎。
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