更年期怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？增加戶外活動可預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？
關(guān)鍵詞：#更年期#骨質(zhì)疏松
絕經(jīng)后婦女鈣流失的速度比同齡男性快得多，骨質(zhì)疏松癥的形成程度也比男性嚴重。鑒于50歲左右婦女鈣流失的加速，婦女進入老年后應(yīng)注意鈣補充劑較晚。骨質(zhì)疏松癥防治的有效期應(yīng)從更年期開始。更年期如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？
更年期預(yù)防骨質(zhì)疏松癥可以從下面幾方面做起:
★更年期婦女注意飲食營養(yǎng)。多吃含鈣和維生素C的食物，如牛奶（或乳制品）、雞蛋、豆類、魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、海藻、蝦皮和骨頭魚罐頭，其中蝦皮鈣含量最高，每100克蝦皮鈣1克，經(jīng)常吃蝦皮，對骨骼有好處。
★增加戶外活動和曬太陽，積極參加體育鍛煉，堅持不懈。運動可促進血液循環(huán)，增加骨骼營養(yǎng)，提高鈣的吸收利用率，減少骨骼脫鈣，延緩骨衰老。
★對于一些嚴重骨質(zhì)疏松癥的婦女，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充雌激素。因為雌激素可以增加胃腸道對鈣的吸收，減少尿鈣的排出，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，也可以防止現(xiàn)有骨質(zhì)疏松癥患者繼續(xù)失去骨質(zhì)。然而，雌激素的使用有一定的禁忌癥和副作用，不能盲目使用。
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