為什么失眠會影響眼睛和面部皮膚?如何確定適合你的睡眠時間？
最近發(fā)表在《睡眠》雜志上的一項(xiàng)研究表明，如果閉上眼睛的時間不夠，眼睛會更腫脹，眼瞼下垂，皮膚皺紋會增加。另一項(xiàng)研究表明，睡眠8小時的人比熬夜的人更健康、更有吸引力。
為什么睡眠(或睡眠不足)會影響眼睛和面部皮膚？羅徹斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心皮膚系SherrifF.Ibrahim醫(yī)生說，這一切都與皮膚的保水能力有關(guān)。上下眼瞼是人體最薄的皮膚。
與身體其他部位的皮膚相比，較薄的眼瞼皮膚更能反映身體水合反應(yīng)的變化，無論你是脫水還是睡覺前吃一頓大餐來吸收大量的鹽。脫水會使臉更丑，過量攝入鹽（如前一天晚上吃太咸）會讓身體吸收更多的水，看起來像臉腫脹。
然而，睡眠如何影響人體保留水分還不得而知。Ibrahim說。然而，根據(jù)他的猜測，這可能與熬夜的原因有關(guān)。人們通常喝酒或參加聚會或熬夜時的疼痛，這比熬夜本身對水腫的影響更大。
你還在熬夜嗎？熬夜對帕金森病有害
據(jù)報道，熬夜對身體傷害很大，腦袋理所當(dāng)然也會跟著受害。研究發(fā)現(xiàn)，沒睡好第2天會"頭痛欲裂"這種現(xiàn)象并不是偶然的。如果正常人整晚不睡覺，他們的頭會產(chǎn)生一些負(fù)面物質(zhì)，傷害就像一樣。換句話說，睡眠不足可能會對大腦造成嚴(yán)重?fù)p害。
瑞典烏普薩拉大學(xué)的本篤(ChristianBenedict)教授指出，他們將研究人員分為兩組，觀察缺乏睡眠是否真的會對大腦造成傷害。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，整晚沒睡的受試者大腦中的化學(xué)物質(zhì)NSEandS-100B會出現(xiàn)上升趨勢，這正好是腦損傷的標(biāo)記物。
本本指出，整晚不睡覺，NSEandS-100B雖然上升幅度不如腦損傷，但增加的化學(xué)物質(zhì)仍會對腦組織產(chǎn)生負(fù)面影響；此外，專家還提醒，缺乏睡眠不僅會損害大腦，還會導(dǎo)致阿爾茨海默病、帕金森病和多發(fā)性硬化。
時差反應(yīng)、輪班工作，甚至在深夜玩平板電腦或智能手機(jī)都會讓你生病。這是因?yàn)槿梭w生理反應(yīng)的節(jié)奏與晝夜交替一致。一旦這種節(jié)奏被破壞，人體內(nèi)的生物鐘就會紊亂，免疫系統(tǒng)的抗病性就會降低。
根據(jù)一項(xiàng)新研究，一個可能的解釋是，生物鐘的基因控制與一些免疫細(xì)胞密切相關(guān)。地球物種在進(jìn)化過程中逐漸演變出一個計(jì)時系統(tǒng)，即所謂的生物鐘。有了生物鐘的機(jī)制，生物可以在一天的特定時間安排特定的生理活動。例如，人們晚上睡覺，早上醒來；白天心跳更快，晚上心跳會逐漸減慢。"這一發(fā)現(xiàn)是一個意想不到的驚喜。"
探索:我們需要睡多久？
每個人的睡眠時間都是不同的，通常被認(rèn)為是6到8個小時，但美國睡眠科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人來說，只睡6個小時可能有點(diǎn)不夠。本實(shí)驗(yàn)將受試者分為四小時睡眠組、六小時睡眠組和八小時睡眠組三個不同的小組。實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容是讓他們完成精神運(yùn)動的警覺任務(wù)(thepsychomotorvigilancetask，PVT)——在10分鐘的測試中，受試者坐在電腦屏幕前，看到隨機(jī)閃爍的數(shù)字時必須立即按下空格鍵。如果有人反應(yīng)說，即使延遲了半秒鐘，也意味著受試者已經(jīng)嗜睡了。
在為期14天的實(shí)驗(yàn)中，8小時睡眠的受試者幾乎沒有分心或認(rèn)知能力下降，而4小時和6小時的受試者，PVT結(jié)果幾乎每天都在下降，4小時組的受試者最糟糕。實(shí)驗(yàn)持續(xù)到第6天，6小時組中25%的人在電腦前睡著了。研究結(jié)束時，他們的注意力分散是第一天的5倍。
在記憶測試中，6小時小組成員的表現(xiàn)在兩周內(nèi)繼續(xù)下降。兩周后，他們的精神損傷與研究人員之前所做的幾乎相同，他們被剝奪了24小時的睡眠，他們的認(rèn)知能力相當(dāng)于醉酒者。
因此，無論是失眠還是睡眠剝奪，長期睡眠不足對精神和大腦的危害都是顯而易見的。郭西恒說，長期睡眠不足不是一兩天就能彌補(bǔ)的。在條件允許的情況下，如果你困了，你就會睡覺，如果你不困，你就不會睡覺。養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣是避免失眠的好方法。
確定適合你的睡眠時間
如何確定你需要多長時間的睡眠？鬧鐘就夠了。試著提前一刻鐘睡覺。第二天你還需要鬧鐘嗎？如果是這樣，提前一刻鐘睡覺，直到你不再需要鬧鐘，自然醒來。這樣你就知道你需要多少睡眠。
另外，你依賴咖啡嗎？每天喝幾杯來保持清醒和工作？如果是這樣，你的睡眠可能不足。
然而，如果你不是一個極端的長睡眠者，每天睡七個半小時以上，但醒來仍然感到頭暈，很可能你睡得不夠深，大腦沒有得到充分的休息。然而，也有可能是睡眠呼吸暫停悄悄地攻擊了你。睡眠呼吸暫停的典型癥狀是打鼾。如果發(fā)生這種情況，你可能需要去看醫(yī)生。
六種提高睡眠質(zhì)量的方法
把你的臥室變成睡眠天堂
首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。
服從你的天性
你更容易在晚上切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——是時候了。你可以做一些心理準(zhǔn)備睡覺的事情。(讀幾頁書，花5到10分鐘做個人衛(wèi)生，或者冥想一會兒?)每天按時起床也很重要——即使在周末。
馴服你的胃
太飽或太餓都會干擾睡眠。睡覺前不要吃大餐，或者餓了就睡不著。另一方面，如果你的胃在放下時仍然充滿了，胃酸會回流到食道。如果你真的餓了，吃一些富含碳水化合物的零食可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這有助于放松。試試全麥餅干或一碗麥片。牛奶或一小塊火雞富含氨基酸，也能促進(jìn)睡眠。
4.警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不影響睡眠時間，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲的時候，新陳代謝會變慢，所以咖啡因會停留更長的時間——甚至10個小時。睡覺前6小時最多只能喝2杯茶/咖啡/可樂。如果沒有，戒掉咖啡因。
5、買張好床
床不能太軟，會導(dǎo)致睡眠姿勢不正確（也會導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題）。如果你起床時床墊是凹的，那么床就太軟了。如果你的床墊服務(wù)年齡超過10年，兄弟，很容易改變，改變硬度很舒服。
6、回歸自然
甘菊、纈草、卡瓦胡椒、西番蓮、美黃芩、貓薄荷、啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以添加到茶或其他任何東西中。睡覺前喝一杯甘菊茶有助于放松。如果你愿意嘗試，建議每天平均2到3克。但不要與酒精和刺激性藥物混合。如果使用卡瓦，劑量應(yīng)控制在60毫克和120毫克之前，睡覺前使用。
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