晚上失眠是非常痛苦的，會(huì)影響身體健康和正常生活。

可以通過艾灸、泡腳、按摩、食療、放松法、改善睡眠環(huán)境、合理使用安眠藥可以幫助快速入睡。

1、艾灸艾灸是一種非常有效的促進(jìn)睡眠中醫(yī)調(diào)理方法。

注意艾灸的時(shí)候要避開吃飯的前后一小時(shí)，可以取百會(huì)、安眠、內(nèi)關(guān)、神門、足三里、三陰交和涌泉等穴位。

可以采用溫和灸的方法，有效安心寧神、平衡氣血，可以很好的改善睡眠質(zhì)量。

2、泡腳睡覺前可以用熱水泡腳，水位只要沒過足部的三陰交穴即可。

如果是平時(shí)就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生姜片或者艾葉水煮水泡腳。

只要將身體泡得微熱即可，然后就可以準(zhǔn)備入睡，這個(gè)方法可以有效改善入睡困難的問題。

3、按摩如果晚上睡不著的時(shí)候還可采用按摩的方法，當(dāng)然別人幫助按摩的效果會(huì)更好。

可以讓人先幫忙按摩自己肩背部的肌肉，放松身體。

然后可以按摩手上的內(nèi)關(guān)穴，腳上的涌泉穴和三陰交，按摩這些穴位可以有效促進(jìn)睡眠。

4、食療改善失眠可以通過食物調(diào)理，首先就要建立良好的飲食習(xí)慣，均衡膳食，攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。

牛奶中有鈣，可以促進(jìn)褪黑素增加，因此睡前喝一杯熱牛奶能夠幫助睡眠。

杏仁中含有豐富的鎂，有鎮(zhèn)靜催眠的作用。

香蕉中含有鉀和鎂，對(duì)睡眠也有幫助。

日常泡些洋甘菊茶、百香果泡水喝，有舒緩身體，有助于睡眠。

5、放松法放松法包括音樂療法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用。

比如在睡前播放些舒緩柔和的輕音樂或者催眠音樂，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步地放松自己全身肌肉，很多人可在放松肌肉的過程中自然入睡。

6、改善睡眠環(huán)境環(huán)境對(duì)于促進(jìn)睡眠也是非常有幫助的，比如去除睡前的強(qiáng)光、噪音等刺激性因素；使用舒適的枕頭、床墊、睡衣等；睡前將室溫調(diào)整到20度，20℃左右的室溫最讓人舒服；在床邊擺放茉莉、薰衣草等有益于放松身心；也可以使用睡眠柔和燈，這些措施都可幫助睡眠。

7、合理使用安眠藥對(duì)于暫時(shí)性的失眠者，切忌不要隨便使用安眠藥，任何藥物都有副作用，而且藥物絕非最佳的治療方式。

但對(duì)那些因?yàn)閲?yán)重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫(yī)生的正規(guī)指導(dǎo)下合理應(yīng)用安眠藥物治療。

另外中藥對(duì)于失眠者的治療效果也不錯(cuò)。