女性痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神壓力、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對(duì)子宮的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，有效緩解中度痛經(jīng)。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期應(yīng)多攝入溫性食物如紅糖姜茶、紅棗枸杞湯，避免生冷寒涼食物。適量補(bǔ)充鎂元素可緩解肌肉痙攣，如食用香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜。減少咖啡因和酒精攝入，每日飲水保持1500-2000毫升。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感。推薦貓牛式、嬰兒式等舒緩體式，每次15-20分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重疼痛。平時(shí)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善子宮血液循環(huán)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴可溫經(jīng)散寒，每次灸10-15分鐘。中藥方劑如溫經(jīng)湯、少腹逐瘀湯需辨證使用。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等穴位，每周更換2-3次。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行體質(zhì)調(diào)理。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，保持充足睡眠，避免過(guò)度勞累。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷。若痛經(jīng)伴隨經(jīng)量過(guò)多、持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)或非經(jīng)期疼痛，需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸放松技巧，經(jīng)前一周開(kāi)始限制鹽分?jǐn)z入，有助于減輕水腫和不適感。