計(jì)算頸椎的整天維護(hù)時(shí)間表
關(guān)鍵詞：#頸椎
很多人都有頸椎問題。如果自己的身體出了大問題之后不想找到解決辦法的話，最初就要糾正自己的坐姿，糾正自己的生活習(xí)慣，不要讓病情有機(jī)會(huì)。特別是對(duì)于辦公室家庭來說，預(yù)防頸椎病更是迫在眉睫。
頸椎病在上班族中很常見
亡羊補(bǔ)充決不如未雨綢繆，與其在頸椎受傷后接受長期麻煩的治療，不如先發(fā)制人，積極出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，遠(yuǎn)離疾病。如果我們每天都注意保護(hù)頸椎的話，就不會(huì)擔(dān)心頸椎了吧我們可以按時(shí)間表保護(hù)頸椎:
7:00主動(dòng)溫暖
冬夏都要給自己的頸椎舒適的溫度。即使為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備披肩，保護(hù)脖子和背部。偶然發(fā)生寒冷的現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下:取2勺糖和7片姜，將糖和姜和適量的清水放入鍋中，煎10分鐘。每天可以喝一劑，分兩次喝。
10:00做5分鐘頸椎體操
上班族在辦公室時(shí)，幾乎保持不變的坐姿，頸部負(fù)擔(dān)過重，容易患頸椎病。但是，辦公室工作人員多，空間有限，即使想活動(dòng)，也不能很好地發(fā)揮作用。其實(shí)，即使只是坐在座位上，也能很好地保養(yǎng)頸椎。例如，利用工作業(yè)馀時(shí)間練習(xí)這種簡單的頸椎操作。操作者坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、順時(shí)針環(huán)繞和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，同時(shí)保持頸部以下的身體部位不動(dòng)。堅(jiān)持練習(xí)5分鐘，動(dòng)作要輕松柔軟。
14:00簡單按摩脖子
經(jīng)過上午的工作，到了下午2點(diǎn)，脖子可能會(huì)痛，精力不足。這里有個(gè)最簡單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)摩擦50次，這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱，并有很舒適的感覺。
18:00 做做戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)營養(yǎng)不良，進(jìn)而退化。因此，增加戶外活動(dòng)也是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一。下班之后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊，更能維護(hù)身體的健康。游泳、打球、練習(xí)瑜伽等是上班族參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
20:00晚餐補(bǔ)腎
作為繁忙的上班族，可能沒有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐。那晚飯吃營養(yǎng)豐富的食物。中醫(yī)認(rèn)為，核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的效果。你可以將這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達(dá)到強(qiáng)筋、保護(hù)腎臟和脊柱的目的。
21:00學(xué)習(xí)大鵬展開翅膀
晚上看電視時(shí)，可以學(xué)習(xí)大鵬展開翅膀的動(dòng)作來保護(hù)頸椎:操作者站立，輕輕彎腰到90度，將胳膊向兩側(cè)展開，模仿大鵬展開翅膀飛行，但持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作有助于提高頸椎肌肉的韌性。
22:00享受中藥熱敷
將少量茴香和半斤大粒鹽一起炒熱，放入布袋中。把這個(gè)藥袋放在脖子后面加熱約30分鐘，每天加熱1次。這樣可以改善頸部和背部的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。應(yīng)該注意的是，包的溫度不應(yīng)該太高，熱敷時(shí)間也不應(yīng)該太長。
23:00選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過高或過低，床墊過軟會(huì)損傷頸椎。中間低、兩端高的元寶形保健枕對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息。同時(shí)，枕頭的寬度必須達(dá)到肩膀。對(duì)于頸椎不好的人來說，板床、棕床是優(yōu)先事項(xiàng)，柔軟的床不利于頸椎的健康。
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