很多人都有頸椎問題。如果自己的身體出了大問題之后不想找到解決辦法的話，最初就要糾正自己的坐姿，糾正自己的生活習慣，不要讓病情有機會。特別是對于辦公室家庭來說，預防頸椎病更是迫在眉睫。

頸椎病在上班族中很常見

亡羊補充決不如未雨綢繆，與其在頸椎受傷后接受長期麻煩的治療，不如先發(fā)制人，積極出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，遠離疾病。如果我們每天都注意保護頸椎的話，就不會擔心頸椎了吧我們可以按時間表保護頸椎:

7:00主動溫暖

冬夏都要給自己的頸椎舒適的溫度。即使為了美麗，也要在辦公室準備披肩，保護脖子和背部。偶然發(fā)生寒冷的現(xiàn)象，給自己煎一碗驅寒湯。做法如下:取2勺糖和7片姜，將糖和姜和適量的清水放入鍋中，煎10分鐘。每天可以喝一劑，分兩次喝。

10:00做5分鐘頸椎體操

上班族在辦公室時，幾乎保持不變的坐姿，頸部負擔過重，容易患頸椎病。但是，辦公室工作人員多，空間有限，即使想活動，也不能很好地發(fā)揮作用。其實，即使只是坐在座位上，也能很好地保養(yǎng)頸椎。例如，利用工作業(yè)馀時間練習這種簡單的頸椎操作。操作者坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、順時針環(huán)繞和逆時針環(huán)繞的動作，同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘，動作要輕松柔軟。

14:00簡單按摩脖子

經(jīng)過上午的工作，到了下午2點，脖子可能會痛，精力不足。這里有個最簡單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)摩擦50次，這時頸部會發(fā)熱，并有很舒適的感覺。

18:00 做做戶外運動

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會營養(yǎng)不良，進而退化。因此，增加戶外活動也是養(yǎng)護頸椎的方法之一。下班之后進行適量的運動，不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊，更能維護身體的健康。游泳、打球、練習瑜伽等是上班族參加的運動項目。

20:00晚餐補腎

作為繁忙的上班族，可能沒有足夠的時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐。那晚飯吃營養(yǎng)豐富的食物。中醫(yī)認為，核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的效果。你可以將這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強筋、保護腎臟和脊柱的目的。

21:00學習大鵬展開翅膀

晚上看電視時，可以學習大鵬展開翅膀的動作來保護頸椎:操作者站立，輕輕彎腰到90度，將胳膊向兩側展開，模仿大鵬展開翅膀飛行，但持5分鐘。這個動作有助于提高頸椎肌肉的韌性。

22:00享受中藥熱敷

將少量茴香和半斤大粒鹽一起炒熱，放入布袋中。把這個藥袋放在脖子后面加熱約30分鐘，每天加熱1次。這樣可以改善頸部和背部的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。應該注意的是，包的溫度不應該太高，熱敷時間也不應該太長。

23:00選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養(yǎng)護頸椎的重要因素。枕頭過高或過低，床墊過軟會損傷頸椎。中間低、兩端高的元寶形保健枕對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息。同時，枕頭的寬度必須達到肩膀。對于頸椎不好的人來說，板床、棕床是優(yōu)先事項，柔軟的床不利于頸椎的健康。