睡眠是一個人的樂趣。因為睡眠可以恢復(fù)精力和體力。但是，對于有些人來說，想要健康的睡眠非常困難，失眠、半夜醒來等不良睡眠現(xiàn)象困擾著這一群人。現(xiàn)在失眠的人多以30歲左右的青年為中心，精神緊張是睡眠的主要原因。其實失眠看似是小事，但長期以來危害不可忽視。那么，你知道如何防止睡眠嗎？事實上，如果你想避免睡眠，理解失眠的原因是非常重要的。一起去理解吧。

失眠的原因是什么

(1)心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難引起的不安、抑郁、緊張、興奮、憤怒、思考過多會導(dǎo)致失眠。

(2)生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮、關(guān)節(jié)炎、潰瘍、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等可引起失眠。隨著年齡的增長，睡眠效果也會發(fā)生變化，導(dǎo)致失眠。丘腦病變者可以表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的錯誤，即白天睡覺，晚上睡不著覺。

（3）藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

(4)不良環(huán)境和習(xí)慣:不良環(huán)境和不良習(xí)慣對很多人來說都會影響睡眠。噪音、光線強(qiáng)弱、熱寒會引起失眠多夢，過度飽腹或饑餓，睡前劇烈運(yùn)動和休息不規(guī)則會影響睡眠。

(5)年齡因素:年齡越大失眠率越高。

(6)其他:腦力勞動者、過度使用腦、環(huán)境喧鬧、過度飲酒、茶和咖啡等。

失眠如何調(diào)理

1、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣，晚上盡量10點就上床，早上盡量早起不賴床，及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣，堅持早起，才能保證擺脫失眠的煩惱。

2、營造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識地入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終如一，科學(xué)的枕頭高度要6—9厘米。

3、飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、棗、蓮藕粉、桑葚，這些食物有安心的效果，白領(lǐng)的日常飲食可以選擇這些，積極緩解失眠。

失眠可以嘗試自我穴位按摩

①頭部按摩:用中指腹部自下而上交替按摩印堂穴30次，沿眉毛按摩眉骨，太陽穴各30次。

②耳部按摩： 以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側(cè)耳垂30次，至紅為度。

③腹部按摩:臨睡前取仰臥位置，雙手熱，環(huán)形按摩腹部，順時針和逆時針各30次，除安眠作用外，還有健脾和胃消化作用。

④頸部按摩:用食指按摩耳后乳突旁凹陷的安眠穴30次，捏頸30次，頸部有壓迫感。

⑤足心按摩:晚上洗腳后，用拇指按摩足心涌泉穴各90次，有強(qiáng)腎調(diào)肝安眠的作用。

失眠吃什么好

核桃:核桃改善睡眠質(zhì)量，常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體的吃法是用黑芝麻制成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

向日葵種子:向日葵種子含有多種氨基酸和維生素B3，可以改善腦細(xì)胞的抑制功能，發(fā)揮平靜的作用。每晚飯后吃向日葵的種子，有催眠作用。

蜂蜜：有補(bǔ)中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。