失眠是什么原因引起的？上班族睡眠不好怎么調(diào)理？
睡眠質(zhì)量的好壞和身體的器官休整有著重要的聯(lián)系，現(xiàn)在很多上班族因為上班壓力大，回家之后又要有很多事情要處理，所以常出現(xiàn)睡眠不好的情況，睡眠不好應(yīng)該怎么調(diào)理呢？
一、睡前做個簡單拉伸，動作如下：
1、仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。
2、輕輕彎曲膝蓋，雙手按在床上，形成趴姿勢。伸展彎曲的膝蓋，緩緩抬起臀部。
3、盤腿坐，手放在后面，慢慢挺胸。
4、盤腳坐下，將身體向前傾倒，然后將胳膊肘靠在床上，慢慢地縮小身體。
5、從盤腳坐姿開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉。另一只胳膊向后伸展，然后恢復(fù)原狀，然后用相反的手腳用同樣的方法進(jìn)行。
二、睡眠不好試試這些食物
1、安神抗郁茶
材料:麥茶600毫升，決明子6克。
制法:麥茶直接加熱放入決明子，或者用麥茶包、決明子放入杯中加入600毫升熱水即可。
效果:麥子能滋陰寧神的決明子能安神助眠。適用于難入眠的女性，也可改善便秘。
2、安腦救濟(jì)茶
材料:天麻6克，天門冬9克。
制法：將上藥放水鍋中，加適量水，以小火煮15分鐘即可代茶飲用。
功效：天麻能降腦部血管阻力；天門冬則能滋陰降火。適用于經(jīng)常熬夜、壓力大、頭暈困難的睡眠者。
三、怎樣才能睡得好？
1、睡前洗澡。睡覺前的熱水澡有助于放松肌肉，睡得更好。
2、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉可以提高夜間睡眠的質(zhì)量。
3、保持室溫稍冷。臥室溫度稍低有利于睡眠。
4、晚上睡覺。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1小時以內(nèi)，下午3點以后不能睡覺。
5、低調(diào)。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量非常有益。
6、舒適的床。舒適的床提供良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
7、不要依賴安眠藥。服用安眠藥前一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。
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