壓力太大警惕7個(gè)征兆 教你2分鐘放松法緩解壓力
壓力已經(jīng)成為與現(xiàn)代白領(lǐng)直接聯(lián)系的名詞。每天，每周，似乎都過(guò)得那么長(zhǎng)，像蝸牛一樣的速度是每月。你的精神壓力超載了嗎？如何減壓最有效？請(qǐng)告訴我壓力過(guò)大的7個(gè)征兆。請(qǐng)告訴我怎樣才能緩和心情，釋放壓力。
壓力過(guò)大的7個(gè)征兆
1、眼皮跳。醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，容易發(fā)生這樣的問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。
2、愛(ài)忘事。長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中確實(shí)會(huì)出現(xiàn)記憶力問(wèn)題。但幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的頭腦就會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的水平。專家稱，運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘。痘痘是身心壓力水平的晴雨表。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問(wèn)問(wèn)自己近期的身心狀態(tài)了。
4、頸部疼痛。壓力會(huì)影響骨骼肌肉系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至抽搐。遇到這種情況，可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉緊張的部位。如果脖子的肌肉被吸引，請(qǐng)輕輕旋轉(zhuǎn)脖子。
5、咬指甲。這種情況是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過(guò)咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。
6、腸胃不適。你總是擔(dān)心某個(gè)家庭的健康問(wèn)題，而且過(guò)于緊張，胃里翻江倒海嗎？特別是一些問(wèn)題受到過(guò)度關(guān)注，也會(huì)引起壓力、不安，出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀是不可避免的。
7、有蛀牙。除了不講口腔衛(wèi)生外，壓力也是導(dǎo)致蛀牙的一種方式。壓力在睡夢(mèng)中磨牙，牙齒越來(lái)越脆弱。
我能做些什么來(lái)減輕壓力？
1、保持積極態(tài)度。
2、接受，你不能控制的事件。
3、自信，而不是咄咄逼人。不要為了維護(hù)你的感受、看法或信仰而變得憤怒，好斗，或被動(dòng)。
4、放松
(1)2分鐘的放松:
把你的想法變成身體的放松和呼吸。做幾次深呼吸，慢慢呼吸。用精神掃描你的身體。注意緊張和局促的區(qū)域，放松這些區(qū)域。旋轉(zhuǎn)你的頭，用平穩(wěn)的圓周運(yùn)動(dòng)一次或兩次。(停止疼痛的動(dòng)作。)多次旋轉(zhuǎn)肩膀前后。讓你的肌肉完全放松?；貞浻淇斓南肓藥酌腌姟Ｔ偕钗豢跉?，慢慢呼出。
(2)放松心靈:
閉上眼睛。通常通過(guò)鼻子呼吸。呼氣的時(shí)候，默默地對(duì)自己說(shuō)話，像和平和我感到安靜這樣的短語(yǔ)?！崩^續(xù)10分鐘。如果你的思維連篇，輕輕提醒自己思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語(yǔ)。使呼吸緩慢穩(wěn)定。
(3)深呼吸放松:
想象你的肚臍下面，呼吸到腹部充滿空氣。讓空氣填滿腹部，就像放空氣球一樣。經(jīng)過(guò)每一個(gè)漫長(zhǎng)而緩慢的呼吸，你應(yīng)該感到更加放松。
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