最能引起心臟病的壞習(xí)慣主要有長(zhǎng)期吸煙、高鹽高脂飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期熬夜、過度飲酒等。這些不良習(xí)慣可能通過多種機(jī)制增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，建議及時(shí)調(diào)整生活方式。

1、長(zhǎng)期吸煙

煙草中的尼古丁和一氧化碳會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成。吸煙還會(huì)使血液黏稠度增加，誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣。臨床表現(xiàn)為胸悶、心絞痛等癥狀，可能發(fā)展為心肌梗死?；颊咝鑷?yán)格戒煙，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用尼古丁貼片輔助。

2、高鹽高脂飲食

每日鈉攝入量超過5克會(huì)升高血壓，增加心臟負(fù)荷。動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等富含飽和脂肪酸的食物會(huì)加速低密度脂蛋白膽固醇沉積。長(zhǎng)期此類飲食可能引發(fā)高血壓、高脂血癥等基礎(chǔ)疾病，最終導(dǎo)致心力衰竭。建議采用地中海飲食模式，控制每日鹽攝入在3-5克。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，心肌收縮力減弱。每周運(yùn)動(dòng)不足150分鐘的人群，冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)建立不足，心肌缺血概率顯著增加。初期可能出現(xiàn)活動(dòng)后氣促，后期可進(jìn)展為缺血性心肌病。推薦每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。

4、長(zhǎng)期熬夜

睡眠不足6小時(shí)會(huì)擾亂自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，使心率變異性降低。持續(xù)熬夜會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常升高，促進(jìn)炎癥因子釋放。這類人群常出現(xiàn)竇性心動(dòng)過速、早搏等心律失常表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)心源性猝死。建議保持每天7-8小時(shí)規(guī)律睡眠。

5、過度飲酒

每日酒精攝入超過25克會(huì)直接損傷心肌細(xì)胞，導(dǎo)致酒精性心肌病。乙醇代謝產(chǎn)物乙醛可干擾心肌能量代謝，引起心室擴(kuò)張和收縮功能障礙?；颊咴缙诒憩F(xiàn)為勞力性呼吸困難，晚期出現(xiàn)持續(xù)性水腫。男性每日飲酒應(yīng)控制在酒精25克以下，女性不超過15克。

預(yù)防心臟病需建立健康生活方式，每日保證適量有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，飲食注意低鹽低脂，多攝入新鮮蔬菜水果。定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，40歲以上人群建議每年進(jìn)行心電圖檢查。出現(xiàn)胸痛、心悸等不適癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)，避免延誤治療時(shí)機(jī)。