更年期女性鍛煉應該堅持哪些原則？
一般情況下，女性進入了更年期身體素質(zhì)或者是免疫能力都會有所下降，如果這個時候不注意體育鍛煉和均衡的飲食，很容易導致各種慢性疾病的出現(xiàn)，例如糖尿病或者是高血壓。許多進入更年期的女性也會肥胖。因此，堅持鍛煉是更年期女性最好的保健方法。
更年期的鍛煉的禁忌是什么？
一、不要半途而廢
很多女性在進入更年期以后都會變懶，不愛參加戶外運動，不愿意和人交流，也不喜歡一些交際活動。這個時候一定要意識到鍛煉的重要性，多參加一些戶外運動，不但可以讓自己的生活變得充實，還有利于身心的健康。此外，更年期運動必須持續(xù)三天捕魚兩天。只有長時間的運動才能取得良好的效果。
二、量力而行
更年期的女性在參加戶外運動的時候，千萬不要過于著急，運動是一個循序漸進的變化過程，運動量要從小到大，逐漸增加。千萬不要進入高強度的運動。更年期的女性身體和年輕人無法比較，運動時身體內(nèi)的器官和各種功能需要適應的過程，所以選擇自己擅長的運動項目，逐漸增加運動量是正確的選擇。
三、動靜適度
更年期的女性不管是選擇哪一種運動方式，都一定要根據(jù)自己肌肉和骨關(guān)節(jié)的具體情況來進行鍛煉，不要過度，以免對身體造成二次傷害。一天的運動量最好不要超過30分鐘。如果運動中出現(xiàn)不愉快的癥狀，必須立即休息。在運動初期，避免運動量過大，運動幅度不要過大。否則，容易損傷肌肉組織。
四、運動時間的控制
運動時間最好在早上8點前選擇。此時，空氣非常新鮮，人們精神飽滿，運動效果好。但是，請記住早飯后不要馬上運動。再休息30分鐘后，應該逐漸進行簡單的運動。此外，傍晚6點以后也是運動的最佳時間。
最后要注意更年期的朋友們，運動前一定要做好準備，預防突發(fā)事故，如運動中恐慌短、昏厥。運動后，必須立即調(diào)整身體狀態(tài)，進行伸展運動，有利于全身器官的恢復，運動中身體不適或過度疲勞時，必須立即休息。
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