更年期吃什么食物好?人人都知道女性有更年期，其實男性也有更年期。男性45~55歲時，內分泌系統(tǒng)也處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，容易出現女性更年期出現的癥狀。例如心煩、失眠、性欲減退、精神神神經等癥狀。

男性更年期應該吃什么食物？處于更年期的男性，應少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉容易吸收，可適當食用。大豆及其豆制品、新鮮蔬菜豐富，應作為主食譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。有條件時每天可吃1～2匙蜂蜜。

大部分男子進入更年期后會出現性機能衰退，性欲減弱。許多人為此苦惱，尋求治療方法。男性在飲食方面，提倡多吃一些能改善、增強性腺功能的食物，如：蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。男性更年期多表現精神、神經方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等。因此，要多吃改善神經系統(tǒng)和心血管疾病的食物，如羊心、豬心、山藥、棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、棗飯、核桃粥等。另外，酒精和尼古丁對中樞神經系統(tǒng)有不良影響，因此必須少喝酒，少吸煙。

1、黑豆：遠離骨質疏松

男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。50歲左右的男性進入更年期后，隨著荷爾蒙水平的下降，骨密度也會下降。這時，容易發(fā)生骨折。

牛奶和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣，有利于恢復體力和預防骨質疏松癥。為了防止更年期發(fā)胖，奶類產品可以選擇脫脂奶，每天可以喝250毫升鮮奶，酸奶125~250毫升。豆制品可以選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂過多的油豆腐或豆腐腦等。

黑豆不僅鈣質豐富，而且含有較多的卵磷脂和皂苷，卵磷脂可以減少不良膽固醇，防止動脈粥樣硬化，而皂苷具有較強的抗氧化作用，可以有效地防止癌癥和肥胖。將黑豆和芝麻分別炒熟壓碎，然后和牛奶或豆?jié){一起飲用，可以達到有效補鈣的目的。

2、桑葚:安神養(yǎng)心明目

男性更年期癥狀多出現在精神方面，必須多吃改善神經系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能的食物。這有助于安神養(yǎng)心，減輕神經系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾病的癥狀。

桑葚既可食用，又可入藥，含有多種維生素和多種氨基酸、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，營養(yǎng)價值高，被稱為民間圣果。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經常食用桑葚。改善神經系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能的食物有龍眼、棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。這些食物對治療頭痛、頭暈、疲勞、心悸、手腳發(fā)冷、麻木等癥狀有很好的效果。

3、淡菜:減肥減壓助手

男性進入更年期，首先在體型方面表現出來，是因為皮膚脂肪增加，體重明顯增加，整個人看起來非常膨脹。這樣的結果，一方面與中年男性吃高脂肪的食物多，運動少有關，另一方面可能是身體新陳代謝紊亂。

甲狀腺素的主要作用是調節(jié)新陳代謝，碘主要參與體內甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應該多攝取含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜。

淡菜被稱為海中雞蛋，營養(yǎng)價值高。淡菜中含有大量碘和不飽和脂肪酸，特別是二十碳四烯酸約占16.6%，二十碳四烯酸是人體內不能合成、食物提供的必要脂肪酸之一。必要的脂肪酸對維持正常機體的生理功能至關重要，具有降低壓力、降低脂肪的作用。

4、羊肉:提高性能力

性欲減弱是很多男性進入更年期后出現的癥狀。中年男人應保持適度的性生活，才更有益健康。因此，應該多吃像羊肉一樣改善和增強性腺功能的食物。有這種作用的食物有蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、韭菜、核桃、芝麻等。

男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機體合成蛋白質的過程。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認為羊肉具有補腎壯陽的作用，適合男性食用。

女性更年期吃什么好，這是進入更年期或更年期的女性普遍關心的話題，女性更年期是女性從成熟到老化的過渡期，意味著女性開始老化，女性在45歲左右提前注意合理科學的飲食，可能有助于女性安全簡單地度過更年期。正因為如此，女性更年期吃什么受到很多女性的關注，她們希望自己能輕松度過人生的衰老期，不要大幅度降低自己的生活質量。

女性絕經吃什么好？

研究表明，女性在即將步入更年期及步入更年期之后，要注意適當的多吃蛋白質類食物，多吃雞蛋、豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、鵪鶉、牛奶、瘦肉、魚類、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白質的食物，能有效的緩解更年期的不適癥狀;

要適當的多吃一些富含鐵、鈣及維生素的食物，這是因為女性在步入更年期，出現絕經之后，很可能會引發(fā)脂肪堆積，造成身體發(fā)胖，引發(fā)血膽固醇增高、血管硬化和骨質疏松等，因此，可以多吃一些香蕉、蘋果、草莓、蕃茄、莧菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、蕨菜、芹菜、菠菜、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、豆制品等食物，這些都能有效的增加女性體內血紅蛋白量，減輕女性骨質疏松癥狀;多吃一些健脾、益氣、補血的食物，如枸杞、桂圓、紅棗、芝麻、紅豆、香蕉、橙子、蘋果等。

在了解了女性更年期吃什么好呢這個問題之后，需要即將步入更年期的女性注意的是，在日常飲食中，一定要注意少吃或者不吃辣椒、芥末、姜、蒜等辛辣之物，少吃羊肉、狗肉、荔枝等熱性食物，注意控制糖、脂肪的攝入，戒煙戒酒等，這些都有助于緩解更年期綜合癥。