預(yù)防兒童肥胖的三個(gè)關(guān)鍵時(shí)期
預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從胎兒期開(kāi)始，在肥胖好發(fā)年齡(嬰兒期、5-8歲、青少年期)采取措施，效果更好。
近25年來(lái)，全球肥胖和超重兒童增加了一倍，與家長(zhǎng)過(guò)度喂養(yǎng)無(wú)關(guān)。許多家長(zhǎng)認(rèn)為孩子胖是自己能干的表現(xiàn)，很有成就感。其實(shí)，愛(ài)心喂出胖孩子，卻苦了孩子，會(huì)給孩子帶來(lái)很多健康危害。
肥胖會(huì)對(duì)兒童各系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、心理行為等產(chǎn)生不良影響，對(duì)當(dāng)前及以后的生活質(zhì)量、學(xué)習(xí)工作能力、健康狀況等造成損害，還會(huì)縮短預(yù)期壽命。兒童肥胖的治療非常困難，因?yàn)閮和狈?a href="http://www.international-tax-support.com/k/3b5t4i5k6qa6nml.html" target="_blank">減肥動(dòng)機(jī)，很難保持少吃多動(dòng)的減肥方法。因此，預(yù)防兒童肥胖尤為重要。預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從胎兒期開(kāi)始，貫穿一生，在肥胖好發(fā)年齡（嬰兒期、5-8歲、青少年期）采取措施，效果更佳。
胎兒期預(yù)防胎兒過(guò)重
胎期要預(yù)防新生兒出生體重過(guò)重。孕婦在懷孕期間需要增加營(yíng)養(yǎng)，但營(yíng)養(yǎng)攝入并不是越多越好。如果孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快，往往會(huì)導(dǎo)致胎兒出生體重過(guò)重，大大提高以后發(fā)胖的概率。因此，為了預(yù)防胎兒體重過(guò)重，孕婦必須定期檢查體重增長(zhǎng)是否符合正常妊娠的生理規(guī)律。正常孕婦前3個(gè)月增加1.5~3公斤，之后每周增加400克，足月體重比未懷孕時(shí)增加12.5公斤。其次，孕婦要根據(jù)體重增加情況調(diào)整熱量攝入量。第三，孕婦還要保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量，如散步、輕體力活動(dòng)等。
嬰兒期——鼓勵(lì)母乳喂養(yǎng)
母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明，母乳喂養(yǎng)的嬰兒在多年后發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)顯著低于人工喂養(yǎng)兒，而且母乳喂養(yǎng)的時(shí)間越長(zhǎng)，嬰兒以后發(fā)生肥胖的概率越低。其原因可能是，母乳喂養(yǎng)兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時(shí)間，避免過(guò)多熱量的攝入。而人工喂養(yǎng)常有過(guò)度喂養(yǎng)的情況存在，造成孩子攝入過(guò)多，引起肥胖。
兒童、青少年期——平衡膳食+規(guī)律運(yùn)動(dòng)+檢測(cè)體重
從小養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，會(huì)讓孩子受益終身。
首先要幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。家長(zhǎng)應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，孩子有能力根據(jù)自己的生長(zhǎng)需要來(lái)調(diào)控?zé)崃繑z入，家長(zhǎng)只需提供多樣化的食物，由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，父母應(yīng)該以身作則、言傳身教，讓孩子從小就養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
其次，通過(guò)增加活動(dòng)量以增加熱量的消耗，是預(yù)防肥胖的一個(gè)重要措施。即使在嬰兒期，也不要總是將孩子抱在手中，而要幫孩子翻身、做做被動(dòng)操，從5～6月開(kāi)始訓(xùn)練孩子在成人腿上自動(dòng)跳躍、獨(dú)坐、爬、扶走等。幼兒期，要讓孩子獨(dú)立走路、跑步、跳躍、玩游戲。在學(xué)齡期和青少年期，孩子每天有30-60分鐘的體力活動(dòng)。
另外，定期幫助兒童檢查體重，發(fā)現(xiàn)體重增加過(guò)快時(shí)，應(yīng)予以重視，及時(shí)調(diào)整。
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