女性備孕要注意什么
關(guān)鍵詞：#備孕
女性備孕需注意調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)因素及完善孕前檢查。主要有規(guī)律作息、均衡飲食、補(bǔ)充葉酸、戒煙戒酒、控制基礎(chǔ)疾病等要點(diǎn)。
1、規(guī)律作息
保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜或晝夜顛倒。長期睡眠不足可能干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，影響卵泡發(fā)育和排卵周期。建議固定入睡和起床時(shí)間，午間可適當(dāng)休息20-30分鐘。睡前減少使用電子設(shè)備，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。
2、均衡飲食
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，搭配全谷物、深色蔬菜和低糖水果。避免高油高鹽食品，限制咖啡因每日不超過200毫克。適量增加含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、紅肉，預(yù)防妊娠期貧血。每周可食用2-3次深海魚類補(bǔ)充ω-3脂肪酸。
3、補(bǔ)充葉酸
孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛樂維復(fù)合維生素。葉酸缺乏可能增加胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)注意攝入天然葉酸來源如菠菜、蘆筍、牛油果等，但烹飪時(shí)避免長時(shí)間高溫處理。
4、戒煙戒酒
煙草中的尼古丁和酒精均會降低卵子質(zhì)量，增加流產(chǎn)和胎兒畸形概率。吸煙者需在孕前6個(gè)月完全戒煙，避免二手煙暴露。酒精攝入應(yīng)徹底停止，包括含酒精的烹飪用酒和甜品。必要時(shí)可尋求戒煙門診專業(yè)幫助。
5、控制基礎(chǔ)疾病
患有甲狀腺功能異常、糖尿病或高血壓者需提前3-6個(gè)月調(diào)整至穩(wěn)定狀態(tài)。甲亢患者可遵醫(yī)囑使用丙硫氧嘧啶片，糖尿病患者需將糖化血紅蛋白控制在6.5%以下。癲癇患者需更換為拉莫三嗪片等致畸性較低的藥物。
備孕期間建議保持適度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或瑜伽，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)。避免接觸放射線、農(nóng)藥等有毒物質(zhì)，謹(jǐn)慎使用化妝品和染發(fā)劑。孕前需完成TORCH篩查、婦科超聲及口腔檢查，及時(shí)治療陰道炎、齲齒等潛在感染灶。體重指數(shù)超標(biāo)者應(yīng)通過飲食和運(yùn)動(dòng)逐步減重，避免快速減肥影響內(nèi)分泌平衡。
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