美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

博禾醫(yī)生

首頁 醫(yī)藥 醫(yī)院 疾病 醫(yī)生 資訊 視頻 語音 文章 頭條 問答 知道 短視頻 用藥指導

8個肩部運動操 助你防治肩周炎

女性部位保健編輯 健康小靈通
708次瀏覽
關(guān)鍵詞：#肩周炎#運動

工作一天脖子、肩膀、背部疼痛。南京市中醫(yī)院針灸科陸瑾主任中醫(yī)生注意到，長期伏案工作，肩膀和脖子特別不好，疲勞感冒容易引起疾病。在鍛煉的時候，控制度，不能過重鍛煉，也可以在醫(yī)生的指導下結(jié)合自己的病情推薦鍛煉方式，不要給自己肩部過熱的刺激，更要重視肩周疼痛，及時治療。下肩運動能有效緩解肩周疼痛。

(1)體后手柄:患者自然站立，在患者側(cè)上肢內(nèi)旋向后伸展的姿勢下，側(cè)手牽引側(cè)手或手腕，逐漸向健身側(cè)拉伸，向上牽引。

(2)伸展臂站立:患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手掌向下慢慢伸展，向上用力抬起，最大限度停止10分鐘，回到原來的地方，反復(fù)進行。

(3)前后擺動練習:身體前屈(即彎腰)，上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，前后擺動練習，幅度逐漸增大，做30~50次。此時記錄擺動時間，直腰，稍作休息。休息后，做持重物(0.5~2公斤)下垂的搖晃練習，同時前后搖晃(30~50次)，最好不要引起疼痛或肌肉痙攣。最初，持有的重物不要太重。先用0.5公斤，再加1公斤，再加2公斤。

(4)旋轉(zhuǎn)畫圈運動:患者彎腰垂臂，搖動患者的胳膊，以肩膀為中心，從內(nèi)向外或從外向內(nèi)的畫圈運動，用胳膊搖動肩關(guān)節(jié)運動。幅度從小到大，重復(fù)30~50次。

(5)本身雙手爬墻:患者站在墻上，雙手抬起，扶在墻上，用側(cè)手指沿墻慢慢向上爬，盡量提高雙側(cè)上肢，達到最大限度時，在墻上做記號，慢慢向下回到原來的地方。反復(fù)進行，逐步增加高度。

(6)側(cè)面單手爬墻:患者站在側(cè)面的墻上，用患者側(cè)面的手指沿墻慢慢爬上去，盡量提高上肢，最大限度地在墻上做記號，然后慢慢地回到原來的地方，重復(fù)，逐漸提高高度。

(7)肩內(nèi)收和外展:患者仰臥，雙手十指交叉，手掌向上，放在頭后部(枕頭)，盡量內(nèi)收，盡量外展。

（8）梳頭狀鍛煉：患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，作梳頭動作。

以上八種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3-5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

專家觀點

延伸閱讀
  • 最新問答
  • 頭條推薦
    • 抽動癥適合劇烈運動嗎
    回答：抽動癥患者不適合進行劇烈運動，應(yīng)以溫和、適量的運動為主，避免加重癥狀。抽動癥是一種神經(jīng)系統(tǒng)疾病，表現(xiàn)為不自主的肌肉抽動或發(fā)聲，劇烈運動可能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導致癥狀加劇。適合的運動包括散步、瑜伽、游泳等，這些活動有助于緩解壓力、改善情緒，同時對身體負擔較小。 1、遺傳因素：抽動癥可能與遺傳有關(guān)，家族中有抽動癥病史的人群患病風險較高。雖然遺傳因素無法改變，但通過健康的生活方式可以降低癥狀的嚴重程度。建議定期進行身體檢查，關(guān)注心理健康。 2、環(huán)境因素：外部環(huán)境對抽動癥患者的影響較大。噪音、壓力、情緒波動等都可能誘發(fā)或加重癥狀?；颊邞?yīng)盡量避免嘈雜的環(huán)境，保持心情平和?？梢試L試冥想、深呼吸等放松技巧，幫助緩解緊張情緒。 3、生理因素：抽動癥患者的神經(jīng)系統(tǒng)較為敏感，劇烈運動會增加神經(jīng)系統(tǒng)的負擔，導致癥狀加劇。溫和的運動如散步、瑜伽、游泳等，不僅能促進血液循環(huán)，還能幫助患者放松身心，改善癥狀。 4、外傷：頭部或頸部的外傷可能誘發(fā)或加重抽動癥?；颊咴谶M行運動時應(yīng)注意安全，避免劇烈碰撞或摔倒。可以選擇低風險的運動項目，如太極、普拉提等，這些運動對身體的控制要求較高，有助于提高身體的協(xié)調(diào)性。 5、病理因素：抽動癥可能與其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病或心理疾病相關(guān)，如多動癥、焦慮癥等?；颊咴谶\動前應(yīng)咨詢制定適合的運動計劃。藥物治療如氟哌啶醇、利培酮等可以幫助控制癥狀，但需在醫(yī)生指導下使用。 抽動癥患者應(yīng)避免劇烈運動，選擇溫和、適量的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等，有助于緩解癥狀、改善身心健康。同時，注意環(huán)境、情緒管理，必要時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，制定個性化的治療方案，幫助患者更好地控制病情。
    腋下不運動出汗還有狐臭
    回答：腋下在不運動的情況下出汗并伴有狐臭，這種情況可能讓人感到困擾。通常，這可能與遺傳因素、汗腺分泌旺盛、細菌感染等有關(guān)。為了更好地處理這個問題，建議您及時就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導下進行針對性治療。 1、遺傳因素可能是造成狐臭的一個主要原因。如果您的父母中有一方或雙方有狐臭，那么您出現(xiàn)類似癥狀的概率會較高。這種情況下，保持良好的個人衛(wèi)生習慣非常重要。雖然遺傳因素無法改變，但通過勤洗澡和保持腋下干燥，可以有效減輕癥狀。 2、汗腺分泌旺盛也是引發(fā)腋下出汗和狐臭的常見原因。特別是在炎熱的夏季或食用辛辣食物后，這種情況可能會加劇。為了緩解癥狀，建議多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果和西紅柿，以補充身體所需的水分。 3、細菌感染可能是另一個導致狐臭的因素。如果平時不注意個人衛(wèi)生，比如不勤洗澡或不常更換衣物，細菌就容易滋生并侵襲腋下皮膚。此時，可以在醫(yī)生的建議下使用紅霉素軟膏或莫匹羅星軟膏等藥物進行治療。 4、穿著過緊的衣物或長期處于悶熱的環(huán)境中，也可能導致腋下出汗和狐臭。選擇透氣性好的衣物，并盡量避免長時間處于高溫環(huán)境中，能夠有效減少出汗。 在日常生活中，保持良好的個人衛(wèi)生習慣至關(guān)重要。勤洗澡、勤換衣物，并在飲食上盡量選擇清淡的食物，減少辛辣刺激食物的攝入，都可以幫助改善腋下出汗和狐臭的問題。如果您對此仍感到困擾，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生以獲得更為精準的治療方案。
    腸胃炎可以做什么運動
    回答：腸胃炎可以適當?shù)倪M行一些慢跑或者是游泳，一般能夠增加腹肌的鍛煉也能夠提高身體的免疫力，通常能夠減少疾病的發(fā)病幾率以及發(fā)病的次數(shù)，而且對身體也比較好?；忌夏c胃炎通常會出現(xiàn)腹痛以及腹瀉的癥狀，有時還會伴隨食欲不好和燒心等癥狀。可以配合醫(yī)生服用促進胃動力的藥物治療，也可以服用保護胃黏膜的藥物改善，在平時還應(yīng)注意飲食清淡，盡量不要吃刺激性食物。
    膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者運動應(yīng)注意什么
    回答：膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，主要是我們長期的關(guān)節(jié)磨損造成的骨質(zhì)增生，所以運動就要避免膝關(guān)節(jié)的負重的劇烈運動，例如爬山、羽毛球、乒乓球等。采取騎自行車的運動是改善他的肌肉，肌肉的力量增強，骨關(guān)節(jié)受力減少。游泳在運動的時候非常重要，要循序漸進、因地制宜。
    運動后血壓會升高嗎
    回答：運動后血壓會升高，這是種正常的生理現(xiàn)象。 當運動時會引起心率增加，脈搏、射血量也會有明顯的增加，這些因素都會影響到血壓，血壓在運動過程中以及運動后都會引起升高。在休息后，血壓就會降到較平穩(wěn)的狀態(tài)。 血壓是指血液在血管內(nèi)流動時作用于單位面積血管壁的側(cè)壓力，通常所說的血壓就是體循環(huán)的動脈血壓，在人體運動以后會出現(xiàn)血壓升高，引起血壓的影響因素有很多，首先有脈搏輸出量，血管的外周阻力、心率、動脈壁的血管彈性、循環(huán)血量以及血管容量。 所以在運動后出現(xiàn)血壓暫時升高，不要過度擔心，這屬于正?，F(xiàn)象。
    蒼耳葉可以治療肩周炎嗎
    回答：蒼耳葉是不能夠治療肩周炎的。 蒼耳葉作為一種中藥材，確實對疾病是有著比較多的治療作用的，包括對局部的消炎殺菌，收斂止瀉的作用，對于腹瀉的患者具有相對較好的治療效果。而且蒼耳葉還具有收斂止血的作用，當子宮出血之后可以使用蒼耳葉進行治療，從而達到止血的目的。另外，蒼耳葉還具有一定的止痛作用，當然鎮(zhèn)痛作用并不是特別強。蒼耳葉對于肩周炎的治療是沒有特別的作用的，對于肩周炎的治療，還需要從多個方面來進行，包括相應(yīng)的功能鍛煉和活血化瘀等藥物治療。
    肩周炎的發(fā)病率高嗎
    回答：肩周炎的發(fā)病率高。肩周炎是50歲以后人群比較常見的一種疾病，現(xiàn)在它的發(fā)病率也逐漸有年輕化的趨勢。研究表明，有頸椎疾患的患者，發(fā)生肩周炎的可能性極大的增加，并且肩周炎患者也常常伴有同側(cè)頸椎側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)功能的顯著下降。另外，有些其他附近的疾病，像心臟病、膽囊疾病等，有時也會向左肩部放射，而被誤診為肩周炎。所以一定要明確診斷，避免誤診漏診。
    肩周炎會引起哪些癥狀
    回答：肩周炎稱之為凍結(jié)肩，因為肩周炎的這個稱謂逐漸可能要被凍結(jié)肩所替代。 從凍結(jié)肩的角度來講的話，它可能引發(fā)的癥狀還是比較多見的，最常見的就是肩痛，而且這種肩痛往往跟活動沒有明顯的關(guān)系，也就是說您活動會疼痛，在靜息狀態(tài)下也會出現(xiàn)疼痛，甚至在夜間休息，越安靜的時候您疼痛可能會越明顯，這是一方面。 其次隨著您有疼痛，就會連帶著會出現(xiàn)由于疼痛引起一些活動受限，活動的過程中可能會引起疼痛的加重，這個時候您主觀上可能就會避免一些活動，尤其是這種大范圍活動，就可能出現(xiàn)活動受限。 而且隨著凍結(jié)肩的發(fā)展，如果進入了起凍期或者說凍結(jié)期，就會出現(xiàn)明顯的不光是主動活動，肩關(guān)節(jié)的被動活動，別人幫您活動都會出現(xiàn)粘連受限的情況。
    肩周炎需要注意什么
    回答：肩周炎的患者在日常生活中應(yīng)該要注意肩部的保暖，隨氣候變化隨時增減衣服，避免受寒受風，夏天睡覺時不要露肩吹風扇空調(diào)，避免久居潮濕之地。 還需要防止肩部的慢性勞損，比如避免提重物；加強身體各關(guān)節(jié)活動，但是鍛煉時防止意外損傷，不可突然做強力勞動或者是卸過重物體，以防肩部發(fā)生牽拉傷。 還要加強營養(yǎng)，適當補充鈣質(zhì)肩周炎好發(fā)于50歲左右的中老年人，此年齡段的人群適當補充鈣質(zhì)，適當曬太陽。 最關(guān)鍵的就是要堅持鍛煉。循序漸進，持之以恒的肩關(guān)節(jié)功能鍛煉是提高療效，預(yù)防復(fù)發(fā)的重要環(huán)節(jié)。
    肩周炎做哪些檢查可以確診
    回答：肩周炎在臨床當中主要以體格檢查為主，體格檢查就要跟他的相關(guān)的疾病相鑒別，比較常見的肩袖損傷、肱二頭肌的長頭腱的腱鞘炎、肩峰下的滑囊炎等這些疾病都跟肩周炎很像。肩周炎它是關(guān)節(jié)囊的一個粘連，以及囊外的一些肌腱粘連為主，這個疾病最大的臨床特征是主動活動，就是自己動動不了，被動活動；還有一個明顯特征叫抬肩征，就是患者抬肩，肩膀抬起來了。
    肩周炎會不會引起手麻
    回答：肩周炎的患者不會引起病人出現(xiàn)手麻。 肩周炎主要是肩周關(guān)節(jié)的無菌性炎癥，表現(xiàn)為肩周關(guān)節(jié)存在明顯的疼痛癥狀，尤其是在過度勞累或者受涼的情況下，疼痛往往會更加嚴重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬，局部肌肉出現(xiàn)萎縮，從而影響病人正常生活或者工作。所以肩周炎的患者不會引起病人出現(xiàn)手麻的。臨床中病人出現(xiàn)手麻的主要原因，考慮是這些情況引起： 1、病人存在腦梗死、腦出血、腦瘤、腦挫傷，就會導致病人出現(xiàn)手麻的臨床癥狀。 2、病人存在有頸椎病，當壓迫到神經(jīng)根的時候，也會導致病人出現(xiàn)手麻的。
    肢體運動障礙的手術(shù)治療有哪些
    回答：現(xiàn)在也是多種多樣的，有些像小兒麻痹癥引起的下肢的變形、畸形，我們現(xiàn)在最常見的就是腳矯形手術(shù)，還有就是馬蹄內(nèi)翻足。有些是微創(chuàng)的通過肌張力調(diào)整術(shù)，還有神經(jīng)微創(chuàng)阻滯，它可以通過肌力的轉(zhuǎn)移，它可以調(diào)整我們肌力的平衡，改善我們的畸形。還有比如說有些骨關(guān)節(jié)的畸形，我們就要通過一些截骨，通過的手術(shù)方式也比較多。如果單一性的沒有出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)的一些變型，是顱腦神經(jīng)損傷導致的肌張力痙攣性增高，我們也可以通過顱內(nèi)微創(chuàng)的手術(shù)，治療這種肌張力障礙的手術(shù)。
    膝蓋運動損傷怎么恢復(fù)
    回答：膝蓋運動損傷就包括很多，它可以包括半月板損傷包括髕骨軟骨的損傷，包括骨性的關(guān)節(jié)炎，包括滑膜囊的損傷等或者是側(cè)周邊的側(cè)副韌帶的損傷，或者前交叉后交叉、韌帶損傷等，這都是這些都包含在膝關(guān)節(jié)損傷的范圍內(nèi)，但是不管哪一種損傷我們可以通過相應(yīng)的體格檢查，或者影像檢查，確定他不需要手術(shù)治療可以進行保守治療的時候，我們會進行制定每個人制定不同的運動處方來進行康復(fù)治療，那康復(fù)治療的最主要的目的就是促進他局部的力量，肌肉的力量，比如股四頭肌的力量，比如股頭肌肌群的力量，通過這些肌群的力量的增強來達到對關(guān)節(jié)的提高，對關(guān)節(jié)的保護的功能能力。
    肩周炎的檢查方法有哪些
    回答：肩周炎的檢查方法有哪些？ 1第一就是觸診，觸摸肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉，比如說三角肌、岡上肌、岡下肌、前方的弘二頭肌，看這幾塊肌肉是否存在攣縮黏連，有沒有變厚或者是變短來判斷軟組織黏連的情況； 2第二就是檢查肩關(guān)節(jié)的活動度，讓肩部做外展、上舉、上伸，有的患者上肢就不能完成這個動作； 3另外的檢查就是影像學檢查，可以在肩關(guān)節(jié)拍一個x光片，嚴重的長期肩周炎還要拍頸椎的x光片。
    肩周炎疼痛有什么特征
    回答：肩周炎疼痛起初時肩部呈陣發(fā)性的疼痛。多數(shù)為慢性發(fā)作。然后病程增加的時候會感覺到疼痛逐漸的加劇，或者感覺到酸痛、脹痛頓痛甚，至有的呈刀割樣的疼痛，持續(xù)性的發(fā)作，當氣候變化或者勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸部以及上肢，尤其是肘部擴散導致感到頸部或者肘部有疼痛，當肩關(guān)節(jié)受到牽拉或碰撞時，經(jīng)常會感到劇烈的疼痛肩，周炎還有一個特點就是晝輕夜重，患者經(jīng)常感覺白天舒服一些，當晚上睡覺的時候經(jīng)常感覺痛醒，甚至不能向患側(cè)側(cè)臥，尤其是血虛引起的肩周炎，這個癥狀會感覺到特別的明顯，有一部分由于風寒濕引起的肩周炎，在空調(diào)環(huán)境下或者對這個風扇吹或者是在這個濕冷的氣候中，也會感覺到肩關(guān)節(jié)的酸痛、脹痛、刺痛加重，這也是肩周炎疼痛的一個特征。
    預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該采取怎樣的運動方式
    回答：預(yù)防骨質(zhì)疏松需要運動方式主要是有氧運動和抗阻力的運動，包括慢跑、行走都是抗阻力的運動，因為它需要一定的負重，如果不負重的話起不到抗骨質(zhì)疏松的治療。老年人常見的打太極拳運動，既是有氧運動，又是抗負重的運動，同時對關(guān)節(jié)也有好處，所以建議打太極拳運動。負重運動和抗阻力運動，可以有效的練習肌肉，減少跌倒的發(fā)生，但是一些對抗性的運動，比如說踢足球、打籃球是不建議的，因為這些運動容易導致骨折。
    運動后身高還是沒有達到理想標準值怎么辦
    回答：運動后身高還是沒有達到理想標準值時，可多運動、多睡眠，這些肯定能夠?qū)ι砀哂袔椭?，爭取達到遺傳身高加5的范圍。理想身高就是他的身高能達到父母遺傳身高的終值，要想達到理想身高，就要多運動、多睡眠，如果沒有病、沒有生長激素缺乏、沒有甲狀腺功能減低，但是在您父母遺傳身高的正常范圍的減5，那么就多運動、多睡眠。
    肩周炎會引起手麻嗎
    回答：肩周炎患者一般不會引發(fā)手部的麻木。 因為肩周炎最為突出的臨床表現(xiàn)就是肩關(guān)節(jié)周圍有明顯的壓痛和觸動，這類患者常表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)前側(cè)、外側(cè)和后側(cè)有明顯的疼痛，嚴重的還會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的屈伸活動不利和外展活動不利，很少會引發(fā)手部的麻木感。 如果患者自身出現(xiàn)肩部的疼痛，并且伴有手部的麻木感，需要排除是不是因為神經(jīng)壓迫而出現(xiàn)的手部麻木感，因為臨床當中出現(xiàn)手部的麻木感的病因有很多，例如神經(jīng)根型的頸椎病、腕管綜合征、肘管綜合征均會不同程度的引發(fā)手部的麻木感。 因此針對手部的麻木感，首先需要明確病因，同時需要結(jié)合患者的臨床癥狀做出正確判斷，如做影像學檢查以及肌電圖檢查才可以明確診斷。
    小針刀治療肩周炎的效果好嗎
    回答：首先小針刀療法，是中醫(yī)針刺療法與西醫(yī)手術(shù)療法，相結(jié)合的一種特效的療法，它具有簡便、效廉的特點。通過小針刀對肩關(guān)節(jié)粘連的軟組織，進行松解，可以有效的松解頑固性的，軟組織粘連，能夠較短的時間內(nèi)，解除患者的痛苦，恢復(fù)患肩的功能。但是任何療法都有不利的一面，針刀它屬于有創(chuàng)的治療，多次使用會對正常的組織，形成新的創(chuàng)傷和粘連，反而不利于病情的恢復(fù)，對于病程長病灶范圍廣泛的病人，不可過度的依賴。單純的針刀治療，應(yīng)該綜合患者的臨床表現(xiàn)和病因，選擇多種有效的治療方法，比如說針灸療法，封閉療法和推拿手法治療，然后再結(jié)合針刀的治療，這樣使肩周炎得到，迅速的徹底的緩解。
    肢體運動障礙為什么會引起震顫
    福州眼科醫(yī)院-福州三級眼科醫(yī)院-福州好的眼科醫(yī)院
    福州眼科醫(yī)院是一所集醫(yī)療、教學、科研、防盲為一體的三級眼科?？漆t(yī)院，開設(shè)有眼底病、眼外傷、眼表及角膜病、白內(nèi)障、青光眼、屈光眼肌、眼眶病、斜弱視、眼視光等?？?，以及臨床醫(yī)技檢查、檢驗等臨床輔助科室。開

    健康視頻

    最新推薦

    醫(yī)院動態(tài)