乳腺疾病是女性常見的疾病，特別是乳腺癌嚴重威脅女性的生命。所以，要有健康的乳腺，就從改變這些壞習慣開始吧。

1.佩戴不符合尺寸的Bra

女性健康專家表示，乳腺方面的許多疾病與佩戴的Bra尺寸不符有關，因此需要選擇適合自己的Bra。

乳房內分布豐富的血管和淋巴神經，Bra過緊會影響乳腺的營養(yǎng)供應和代謝排毒，導致營養(yǎng)不良和毒素積累，降低乳腺細胞免疫力。

當然，如果Bra太松，就無法有效地支撐和保護乳房，這也不利于乳房的健康。

乳房的大小隨著體重的變化和飲食的變化而變化，建議每隔3個月重新測量胸圍，調整Bra的尺寸。

而且，即使是同一個月，隨著女性生理周期的變化，胸圍的尺寸也會發(fā)生變化，所以必須微調Bra的尺寸和杯型。

除此之外，Bra的款式和材質選擇也很重要，除了不符合尺寸的問題。

比如在運動時就不能選擇普通的Bra，要穿戴上能給乳房提供足夠支撐保護的運動Bra，這樣才能防止乳腺在運動過程中震蕩過度而受傷。關于Bra的材質，當然需要充分的通氣。否則，乳腺有可能堵塞，嚴重影響乳腺的排毒。

2.長期趴著睡覺

趴著睡覺對女性來說是最壞的睡姿。

這樣的睡姿會導致乳房受到擠壓，造成血液和淋巴循環(huán)不暢。

這樣睡覺的時間一長，不僅會損傷乳房內部的軟組織，還會導致乳房早期松弛、變形，雙側乳房發(fā)育不均衡。

3.淋浴不正確

每次淋浴時如何清洗乳房？是不是就用沐浴乳隨便涂抹一下，然后舉著淋浴噴頭隨意沖淋？

你一定沒想到，這樣隨意角度的沖淋也會對乳腺造成較大傷害。

正確的姿勢是先把沐浴露打出泡沫，然后把泡沫涂在雙乳上，沿著逆時針的方向慢慢地畫圈按摩1分鐘左右，然后抬起淋浴頭，降低水量，從下到上淋浴雙乳，不僅不會傷害乳腺，還會促進乳腺內的新陳代謝

此外還要提醒你，沐浴時水溫不要太高，控制在37攝氏度左右最好，否則可能過度刺激乳房上密布著的毛細血管。

4.忽略乳頭和乳暈部位的清洗

乳房皮膚含有皮脂腺和汗腺，特別是乳暈區(qū)域分布較多。

這些皮脂腺平時分泌少量油脂性成分，保護乳頭和乳暈。

如果不經常清洗乳頭和乳暈就有可能會導致乳房炎癥，而隨意用沐浴產品來清洗，那些有保護性的分泌物又會被清洗掉，對乳房尤其是乳頭的健康也不好。

所以，正確的清洗方法是，在沐浴時僅僅用溫水來局部清洗乳頭和乳暈，不需要在上面涂抹沐浴產品。

5.過度飲食

飲食可能會減肥，但過度飲食不僅會對胃腸造成很大損害，還會嚴重影響乳房健康。

女性健康專家表示，乳房內部組織大部分是脂肪，只有脂肪含量足夠，乳房才能正常發(fā)育，因此過度節(jié)食會導致乳房營養(yǎng)不足，不僅會導致乳房變小，還會導致乳房下垂。

如果需要適當的減肥，也要配合飲食攝取高品質的蛋白質食品、維生素和礦物質等，為乳房提供充分的營養(yǎng)，維持體內平衡的荷爾蒙水平，使乳房充實健康。

6.從不鍛煉乳房

乳房也需要鍛煉嗎？

是的，對于乳房組織基本發(fā)育完全的成熟女性來說，每天都要做適當的乳房按摩操作，不僅可以促進乳房的新陳代謝，還可以使乳房更加豐富堅固。

除了按摩，擴胸運動也是鍛煉乳房的好方法，建議每天做3次，每次做10次，還有意想不到的豐胸效果哦。

7. 擅自使用豐胸保健品

有不少市售的豐胸保健品中都含有大量的雌激素，雖然乳房在這些雌激素的刺激下會變大變豐滿，可是只要停止使用，乳房就會縮小，而且更會導致乳房皮膚松弛和下垂。

但長期使用豐胸健康食品，女性體內雌激素水平過高，不僅子宮肥大、月經紊亂、內分泌失調，皮膚萎縮變薄，肝腎功能也受損，乳腺癌的發(fā)病概率也增加。

所以，千萬不要擅自服用市售的豐胸保健品。