女性太瘦容易流產(chǎn)？女性怎樣減肥既健康又有效
研究表明，身材纖細(xì)的孕婦早期流產(chǎn)率比普通女性高一半以上，但是由于太瘦，皮下脂肪不夠厚，嬰兒的生長(zhǎng)搖籃不夠溫暖，容易產(chǎn)生流產(chǎn)的危險(xiǎn)！因此，想安全度過(guò)妊娠期的準(zhǔn)媽媽們馬上開(kāi)始增加計(jì)劃吧。
增肥也要注意方法，以下是一些注意事項(xiàng)！
1、脂肪的選擇
脂肪部分可適量使用吸收利用率高的中鏈脂肪酸(MCT)，增加濃縮熱的攝取。純中鏈脂肪酸(MCT)不含必要脂肪酸，需要與普通脂肪組合使用。建議選擇混合必要脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品，避免必要脂肪酸的不足。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂的使用量，以不超過(guò)60%為原則。脂肪攝入最容易過(guò)剩，喜歡肉類(lèi)的朋友們要小心哦
2、糖類(lèi)的選擇
糖類(lèi)的攝入也是重要的一環(huán)，淀粉是糖類(lèi)的重要來(lái)源之一，選擇淀粉質(zhì)量高的食物，如白土司、饅頭、白飯、甜瓜、芋頭、南瓜等。烹飪時(shí)，你可以加入一些所謂的玉米水解淀粉，比如稠湯或果汁或牛奶
3、蛋白質(zhì)的選擇
選擇優(yōu)秀的蛋白質(zhì)來(lái)源，如蛋、牛奶、肉、家禽等，應(yīng)占每天蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)分離提取的大豆蛋白粉效果好。因?yàn)樽璧K吸收的植物纖維很少。吃肉和喝牛奶的方法比較好嗎注重效率的人可以嘗試喝高蛋白奶粉，這比喝普通鮮奶和肉的蛋白攝入量高，吸收利用率也好。
4、睡前2小時(shí)前吃
睡前2小時(shí)盡量吃。在吐司上涂滿(mǎn)果醬、花生醬、奶油、蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就可以了，避免吃得太飽，睡不著覺(jué)。吃肉和喝牛奶的方法比較好嗎注重效率的人可以嘗試喝高蛋白奶粉，這比喝普通鮮奶和肉的蛋白攝入量高，吸收利用率也好。
5、想肥在飲食上調(diào)節(jié)
飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食是增重的不二法門(mén)。濃縮的蛋白質(zhì)和高卡路里的食物，如重奶酪蛋糕、西點(diǎn)、蛋糕等，少量多餐，飯后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酶和綜合酶，提高食物的消化吸收利用率。增肥不要太多。不要因?yàn)樵龇嗜狈\(yùn)動(dòng)。需要適量的運(yùn)動(dòng)！
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
