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經(jīng)痛時飲食要注意什么

女性日常保健編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞：#經(jīng)痛

經(jīng)痛時飲食需注意避免生冷刺激食物，適量攝入溫補類食物，如紅糖姜茶、紅棗、牛肉等，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。經(jīng)痛可能與激素變化、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、原發(fā)性痛經(jīng)等因素有關(guān)。

1、避免生冷食物

經(jīng)期應(yīng)減少冰淇淋、冷飲等低溫食品攝入，低溫刺激可能導(dǎo)致血管收縮加劇子宮痙攣。寒性食物如螃蟹、苦瓜等也需控制，中醫(yī)理論認為這類食物易加重氣血瘀滯?？商鎿Q為溫?zé)岬闹囝惢驕罚缧∶啄瞎现嘤兄谂瘜m緩?fù)础?/p>

2、限制咖啡因

咖啡、濃茶等含咖啡因飲品可能促進前列腺素分泌，增強子宮收縮強度。巧克力中的可可堿同樣具有類似作用，建議每日咖啡因攝入不超過200毫克?？蛇x擇低咖啡因的花草茶替代，如洋甘菊茶兼具舒緩神經(jīng)效果。

3、補充鎂元素

鎂缺乏可能增加肌肉緊張度，加重痛經(jīng)癥狀。適量食用堅果、深綠色蔬菜、黑巧克力等富鎂食物，有助于放松子宮平滑肌。推薦每日攝入300-400毫克鎂，約相當(dāng)于30克杏仁或100克菠菜的含量。

4、增加歐米伽3

三文魚、亞麻籽等富含歐米伽3脂肪酸的食物能抑制致痛前列腺素合成。每周攝入2-3次深海魚類，或每日補充1-2湯匙亞麻籽粉，可降低炎癥反應(yīng)。核桃作為植物性來源也適合作為加餐選擇。

5、控制高鹽飲食

腌制食品、加工肉類等高鈉食物易引發(fā)水鈉潴留，加重盆腔充血和腫脹感。建議經(jīng)期每日鹽分攝入不超過5克，注意查看食品標簽中的鈉含量?？啥嘤孟悴?、檸檬汁等天然調(diào)味品替代食鹽。

經(jīng)期保持規(guī)律三餐，避免過度饑餓或暴飲暴食。每日飲水1500-2000毫升，溫水最佳可促進血液循環(huán)。結(jié)合適量舒緩運動如瑜伽或散步，避免劇烈運動加重不適。若痛經(jīng)持續(xù)加重或伴隨異常出血，建議及時婦科就診排查器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、元胡止痛片等藥物緩解癥狀。

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