有些人總覺(jué)得臉上油膩，前胸后背的青春痘一片一片地起來(lái)，怎么也擋不住。時(shí)不時(shí)嘴巴里還會(huì)有異味，每次張嘴說(shuō)話，都是一次“煎熬”。其實(shí)這些尷尬事情的始作俑者都有可能是濕熱體質(zhì)搞的鬼。要擺脫這些事情的煩惱，還是要從體質(zhì)上著手！讓我們來(lái)看看調(diào)節(jié)濕熱體質(zhì)應(yīng)該從什么方面開(kāi)始

濕熱體質(zhì)以清熱利濕、健脾化濕、疏肝利膽、飲食烹飪、養(yǎng)心為主。濕熱體質(zhì)養(yǎng)生的關(guān)鍵是首先要區(qū)分濕重還是熱重。濕重者以化濕為主的熱重者以清熱除濕為主。另外，由于熱依賴濕氣而存在，不應(yīng)注意日常環(huán)境的改善和飲食烹飪的暴飲暴食、酗酒，不應(yīng)吃油膩的食品、甜食，以保持良好的消化功能，避免水濕內(nèi)停止或濕氣外入，預(yù)防濕熱也很重要。

一、起居養(yǎng)生

濕熱體質(zhì)者不能適應(yīng)黑暗潮濕的環(huán)境，因此居住環(huán)境應(yīng)干燥通風(fēng)。避免在陰暗潮濕的環(huán)境中長(zhǎng)期工作；多在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)；夏季不可長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間。此外，我們必須努力戒煙。因?yàn)橄矚g煙的酒可以積聚熱量和濕度，這是濕熱體質(zhì)的重要原因。

1、睡眠

濕熱體質(zhì)者睡眠有兩種傾向，濕邪偏重者嗜睡，熱邪偏重者濕熱擾神，往往影響睡眠。因此，睡眠時(shí)應(yīng)注意:

(1)睡眠最好根據(jù)季節(jié)的變化選擇不同的臥床方向:根據(jù)春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰選擇臥床方向，即春夏頭朝東，秋冬頭朝西。

(2)不要睡在通風(fēng)的通道上，也不要住在外面，也不要直接吹風(fēng)扇。

(3)嗜睡者應(yīng)減少睡眠時(shí)間，保持情緒穩(wěn)定。

(4)應(yīng)避免熬夜、疲勞，保持充分規(guī)律的睡眠。

(5)睡覺(jué)前30分鐘考慮問(wèn)題，看書(shū)，看緊張的電視，不要吃興奮的飲料(咖啡、濃茶等)，不要吸煙。

(6)每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)(散步、體操等)，避免緊張的頭腦活動(dòng)。

2、二便

濕熱體質(zhì)者尿短紅，可以吃綠豆粥和西瓜皮番茄雞蛋湯，也可以喝菊花茶和竹葉茶，不暴飲暴食。大便粘得不舒服的人，可以吃薏苡和泥鰍等去熱除濕。濕熱體質(zhì)者易便秘，可多吃菠菜、豆腐、芋頭等清腸食物，保持大便通暢，減少代謝物毒素的再吸收。

二、季節(jié)養(yǎng)生

春天養(yǎng)生

春天回到大地，天氣變暖，人體血管和毛孔擴(kuò)大，皮膚血流量大幅增加，供給大腦的血流量相對(duì)減少，白天長(zhǎng)夜短，人體新陳代謝強(qiáng)化，氧消耗量增大，大腦供氧量更加不足，人體疲勞

春困是人體正常生理功能對(duì)外界環(huán)境變化的反應(yīng)。最好的辦法是遵循人體的自然變化規(guī)律，遵守春天的養(yǎng)生規(guī)律。早睡早起，保證一定的睡眠時(shí)間，有助于消除疲勞，緩和春困帶來(lái)的不良心情。選擇柔軟舒適的活動(dòng)項(xiàng)目，打太極拳，慢跑，練習(xí)八段錦，活動(dòng)關(guān)節(jié)，伸展肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體氧氣利用的功能。春天陽(yáng)氣生發(fā)，辛甘之品有助于春陽(yáng)，唐代醫(yī)生孫思段落說(shuō):春天七十二號(hào)，省酸甘，養(yǎng)脾氣?！睗駸狍w質(zhì)者春季應(yīng)適當(dāng)多吃些薺菜、空心菜、百合、白蘿卜、梨等食物；不宜進(jìn)食生冷黏膩等助濕生痰、妨礙陽(yáng)氣升發(fā)的食物，以及動(dòng)物脂肪、糯米甜點(diǎn)心、水分多性寒涼的水果蔬菜。多聽(tīng)聽(tīng)輕快的音樂(lè)；常外出踏青，憑欄遠(yuǎn)眺，以調(diào)暢心情。

夏季養(yǎng)生

夏季暑濕季節(jié)是濕熱體質(zhì)者保養(yǎng)的重要季節(jié)。盛夏炎熱潮濕，應(yīng)減少戶外活動(dòng)時(shí)間。夏天很熱，要注意養(yǎng)脾除濕，盡量不要吃辛辣油膩的食物，多吃綠豆、黃瓜、芹菜、蓮藕等清熱利濕的食物，不要吃太多冰淇淋和冷飲，冷啤酒應(yīng)該少喝，慢喝姜茶，可以養(yǎng)脾陽(yáng)除濕。

另外，夏季還要勤洗澡，保持皮膚清潔，使汗液排除通暢；夏季尤其不可貪涼，如長(zhǎng)時(shí)間直吹風(fēng)扇，空調(diào)溫度過(guò)低；宜洗熱水澡；要趁著早晚氣溫稍低時(shí)，將門窗打開(kāi)通風(fēng)換氣，避免室內(nèi)空氣缺氧、污濁。另外，搔爬具有良好的除濕熱作用，夏季搔爬、平衡拔罐對(duì)濕熱體質(zhì)的改善作用明顯，可以事半功倍。

秋季養(yǎng)生

秋季高氣爽，是濕熱體質(zhì)者運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好季節(jié)。秋氣肅殺干燥，適合養(yǎng)陰潤(rùn)燥，此時(shí)肺旺肝弱，飲食減辛增酸，養(yǎng)肝。但是，在濕熱體質(zhì)者的身體環(huán)境中，脾虛不能濕化，陰虛生內(nèi)熱是濕熱的原因。因此，在清熱除濕的同時(shí)，要注意健脾滋陰，運(yùn)輸體內(nèi)濕熱，提高身體適應(yīng)能力。

飲食正要說(shuō):秋天的干燥適合吃麻潤(rùn)燥，禁止冷飲。”除芝麻外，還可吃些生津潤(rùn)燥的蔬菜和水果，如梨、菠菜、荸薺、柑橘等。少吃寒涼食物或生食大量瓜果。實(shí)際上立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間，氣溫還是較高，空氣濕度也較大，在這樣的氣候條件下，濕熱體質(zhì)者調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，多吃些茯苓餅、山藥等，多食小米粥或冬瓜湯等以潤(rùn)腸通便，使體內(nèi)的濕熱之邪隨大小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。

冬季養(yǎng)生

冬季嚴(yán)寒干燥，人體陽(yáng)氣潛藏，故冬季養(yǎng)生應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠。濕熱體質(zhì)者冬天不要過(guò)度補(bǔ)充，可以適當(dāng)吃鴨肉等滋陰食物。日用本草說(shuō):鴨子能滋養(yǎng)五臟陰。白菜、紅豆、薏苡等也可以吃，健脾濕潤(rùn)。