生理日出血，月經(jīng)又稱月事、月水、月信、生理日等，很多人每月出現(xiàn)一次，所以被稱為月經(jīng)，指有規(guī)律、周期性的子宮出血。嚴格來說，隨著這種出血，卵巢內(nèi)應(yīng)形成卵泡成熟、排卵和黃體，子宮內(nèi)膜從增殖到分泌。但是，臨床上有不排卵子宮出血的現(xiàn)象，被稱為無排卵性月經(jīng)。

學(xué)會在月經(jīng)期間照顧自己。

1.保持外陰清潔衛(wèi)生。每天堅持用清水清洗外陰部，并盡量沐浴。月經(jīng)期間女性更容易感染疾病，這是因為陰道環(huán)境大部分時候都是弱酸性的，能夠很好地保護陰道內(nèi)的平衡，但在月經(jīng)到來前后，陰道中的pH值會從4.5過渡到6.0左右，為一些條件致病菌創(chuàng)造了有利的生長環(huán)境。所以，月經(jīng)期間必須好好注意衛(wèi)生。

2、注意經(jīng)期用品的衛(wèi)生。月經(jīng)期間要注意選擇有質(zhì)量保證的衛(wèi)生巾。養(yǎng)成勤換衛(wèi)生巾的習(xí)慣。在使用衛(wèi)生巾時如發(fā)現(xiàn)有瘙癢或紅腫等過敏癥狀應(yīng)該立即停止使用，停用后一般皮膚可恢復(fù)正常。

3、保持樂觀和穩(wěn)定的情緒，適當控制運動量 在月經(jīng)期間，往往會因為身體的某些不適，情緒煩躁不安、易怒或抑郁，而情緒波動反過來又會影響月經(jīng)。所以要保持心情舒暢，自我調(diào)節(jié)情緒，以減輕月經(jīng)期的不適感覺。

另外，經(jīng)期要注意休息，保持充足的睡眠，增加體力。避免劇烈運動和重體力勞動，可以參加體操、散步等輕松運動。生食、冷飲容易導(dǎo)致下腹血液循環(huán)不良，影響經(jīng)血順利排出生理痛。咖啡和刺激性飲料容易影響感情。女性在月經(jīng)期間不應(yīng)該吃中藥補充劑。補充過多的燉菜會影響子宮收縮，經(jīng)血難以清除。

油炸食品，色香齊全，入口香，深受眾多親戚歡迎。但是，在生理日，大家管理嘴，遠離吧。經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，毛細血管擴張，皮膚變得特別敏感。油炸食品是一種刺激性食物，不僅影響消化，還刺激皮膚，為青春痘提供良好的生存環(huán)境。

生理日飲食清淡，不要多吃油膩、油炸食品，適當多吃含鐵豐富的食物，及時補充被經(jīng)血帶走的鐵質(zhì)，調(diào)整身體準備懷孕。