預(yù)防流行性感冒主要有接種疫苗、保持手部衛(wèi)生、佩戴口罩、加強(qiáng)通風(fēng)、均衡營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)六種方法。

1、接種疫苗

每年接種流感疫苗是預(yù)防流行性感冒最有效的手段。疫苗可刺激機(jī)體產(chǎn)生針對(duì)特定流感病毒的抗體，降低感染概率。建議高危人群如老年人、慢性病患者、孕婦等在流感季前完成接種。疫苗保護(hù)期通常為6-8個(gè)月，需每年重復(fù)接種以匹配病毒變異株。

2、保持手部衛(wèi)生

使用肥皂和流動(dòng)水洗手至少20秒，或使用含酒精的免洗洗手液，可清除接觸傳播的流感病毒。特別注意在觸摸公共物品、咳嗽打噴嚏后、進(jìn)食前清潔雙手。避免用未清潔的手觸摸眼鼻口，減少病毒侵入黏膜的機(jī)會(huì)。

3、佩戴口罩

在流感高發(fā)期或人群密集場(chǎng)所佩戴醫(yī)用外科口罩，能阻隔飛沫傳播。口罩應(yīng)完全覆蓋口鼻，每4小時(shí)更換一次，潮濕或污染時(shí)立即更換。正確摘戴口罩需避免觸碰外層污染面，摘除后及時(shí)洗手。

4、加強(qiáng)通風(fēng)

每日開窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘，可降低密閉環(huán)境中的病毒濃度。使用空氣凈化設(shè)備時(shí)選擇具有HEPA濾芯的產(chǎn)品。集體場(chǎng)所如學(xué)校、辦公室需增加新風(fēng)系統(tǒng)換氣頻次，減少氣溶膠傳播風(fēng)險(xiǎn)。

5、均衡營(yíng)養(yǎng)

保證優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦瘦肉、維生素C豐富的柑橘類水果、含鋅量高的堅(jiān)果攝入，有助于維持免疫功能。每日飲水1500-2000毫升，適量補(bǔ)充發(fā)酵乳制品調(diào)節(jié)腸道菌群。避免高糖高脂飲食影響白細(xì)胞活性。

6、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30-45分鐘，可提升免疫細(xì)胞活力。運(yùn)動(dòng)后注意保暖防受涼，心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。過度疲勞反而會(huì)抑制免疫功能，需量力而行。

除上述方法外，流感流行期應(yīng)減少前往人群密集場(chǎng)所，出現(xiàn)發(fā)熱咳嗽等癥狀時(shí)及時(shí)居家隔離。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，避免熬夜和情緒壓力對(duì)免疫系統(tǒng)的負(fù)面影響。慢性病患者可咨詢醫(yī)生是否需要預(yù)防性使用奧司他韋等抗病毒藥物，但普通人群無須藥物預(yù)防。若接觸流感患者后出現(xiàn)癥狀，建議48小時(shí)內(nèi)就醫(yī)評(píng)估。