懷孕前三個(gè)月需重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、避免有害物質(zhì)、定期產(chǎn)檢、心理調(diào)節(jié)和適度運(yùn)動(dòng)。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

孕早期胎兒器官發(fā)育關(guān)鍵期，葉酸缺乏可能增加神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)，每日需補(bǔ)充400-800μg葉酸。鐵元素預(yù)防貧血，可通過(guò)瘦肉、菠菜攝入；鈣質(zhì)促進(jìn)骨骼形成，推薦牛奶、豆腐等食物。避免生冷海鮮以防李斯特菌感染，咖啡因每日不超過(guò)200mg。

2、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)：

遠(yuǎn)離X射線等電離輻射，減少染發(fā)劑、指甲油等化學(xué)制劑接觸。戒煙戒酒降低流產(chǎn)概率，二手煙環(huán)境需佩戴口罩防護(hù)。慎用藥物，感冒時(shí)選擇對(duì)乙酰氨基酚替代布洛芬，用藥前務(wù)必咨詢

3、醫(yī)療監(jiān)測(cè)：

孕7-8周首次B超確認(rèn)胎心胎芽，11-13周完成NT檢查評(píng)估染色體異常風(fēng)險(xiǎn)。定期檢測(cè)孕酮水平，過(guò)低時(shí)需黃體酮支持。出現(xiàn)劇烈腹痛或持續(xù)出血應(yīng)立即就醫(yī)，排除宮外孕或先兆流產(chǎn)。

4、情緒管理：

激素變化易引發(fā)焦慮抑郁，每天進(jìn)行正念呼吸練習(xí)10分鐘。與伴侶溝通孕期感受，參加孕婦社群分享經(jīng)驗(yàn)。嚴(yán)重情緒波動(dòng)可尋求專業(yè)心理咨詢，避免長(zhǎng)期壓力影響胎兒發(fā)育。

5、身體活動(dòng)：

選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3次每次30分鐘。避免仰臥起坐等腹部擠壓動(dòng)作，游泳時(shí)注意水溫適宜。出現(xiàn)頭暈或?qū)m縮需立即停止活動(dòng)，側(cè)臥休息并補(bǔ)充電解質(zhì)。

飲食上增加藜麥、牛油果等優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，每天攝入不同顏色的蔬果保證維生素多樣性。居家環(huán)境保持通風(fēng)干燥，使用空氣凈化器減少污染物。睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位改善胎盤(pán)供血，準(zhǔn)備孕婦枕緩解腰背壓力。衣物選擇純棉透氣材質(zhì)，避免束腹帶壓迫子宮。記錄基礎(chǔ)體溫和體重變化，建立專屬孕期健康檔案便于醫(yī)生評(píng)估。