懷疑自己抑郁可通過自評量表篩查、癥狀觀察記錄、專業(yè)心理評估、生理指標(biāo)檢測、社會(huì)功能評估五種方式綜合判斷。

1、自評量表篩查：

常用抑郁自評量表包括PHQ-9抑郁癥篩查量表和SDS抑郁自評量表。PHQ-9通過9個(gè)問題評估兩周內(nèi)情緒狀態(tài)，總分27分，5-9分提示輕度抑郁傾向。SDS包含20個(gè)項(xiàng)目，采用4級(jí)評分制，標(biāo)準(zhǔn)分53分以上需警惕。自評量表具有操作簡便的優(yōu)點(diǎn)，但需注意其結(jié)果僅作參考，不能替代臨床診斷。

2、癥狀觀察記錄：

核心癥狀包括持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退，伴隨認(rèn)知癥狀如注意力下降、自責(zé)觀念，以及軀體癥狀如失眠或嗜睡、食欲改變。建議用情緒日記記錄每日心境變化、睡眠時(shí)長、社交活動(dòng)等，連續(xù)記錄兩周能更客觀反映狀態(tài)。典型抑郁癥患者晨重夜輕的節(jié)律變化是重要觀察指標(biāo)。

3、專業(yè)心理評估：

精神科醫(yī)生會(huì)采用漢密爾頓抑郁量表等專業(yè)工具進(jìn)行評估，通過17-21項(xiàng)癥狀的訪談評分確定抑郁嚴(yán)重程度。臨床診斷需符合ICD-10或DSM-5標(biāo)準(zhǔn)，包括癥狀持續(xù)時(shí)間、社會(huì)功能損害程度等要素。心理評估能鑒別抑郁類型，區(qū)分單相抑郁、雙相障礙或繼發(fā)性抑郁。

4、生理指標(biāo)檢測：

部分醫(yī)院開展神經(jīng)遞質(zhì)檢測、腦電圖、功能性核磁共振等檢查。抑郁癥患者常出現(xiàn)5-羥色胺水平異常、海馬體體積縮小等生物標(biāo)志物變化。甲狀腺功能檢查可排除甲減導(dǎo)致的抑郁癥狀，血常規(guī)能發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)缺乏等潛在誘因。生理檢測主要用于排除器質(zhì)性疾病。

5、社會(huì)功能評估：

通過工作出勤率、家務(wù)完成度、人際交往頻率等評估社會(huì)功能損害程度。輕度抑郁可能僅效率下降，中度會(huì)影響日常事務(wù)處理，重度會(huì)導(dǎo)致基本生活能力喪失。社會(huì)功能評估需要家屬配合提供客觀行為觀察，彌補(bǔ)患者主觀報(bào)告的偏差。

建議保持規(guī)律作息的同時(shí)，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。飲食注意補(bǔ)充富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，限制咖啡因攝入。建立穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)，每周至少參與兩次親友聚會(huì)。癥狀持續(xù)兩周以上或出現(xiàn)自殺念頭時(shí)，應(yīng)立即到精神心理科就診。專業(yè)治療配合生活方式調(diào)整能有效改善抑郁癥狀。