身體疲勞過(guò)度可通過(guò)調(diào)整作息、飲食調(diào)理、中醫(yī)理療、適度運(yùn)動(dòng)和心理調(diào)節(jié)等方式緩解。疲勞過(guò)度通常由長(zhǎng)期勞累、氣血不足、臟腑功能失調(diào)、情志不暢或慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整作息：

保證充足睡眠是緩解疲勞的基礎(chǔ)。建議每晚10點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，避免熬夜。午間可小憩20分鐘以恢復(fù)精力。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肝血虧虛，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、四肢無(wú)力等表現(xiàn)，中醫(yī)認(rèn)為“臥則血?dú)w于肝”，規(guī)律作息有助于氣血調(diào)和。

2、飲食調(diào)理：

選擇補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物如山藥、紅棗、桂圓，搭配黃芪、黨參等藥膳。避免生冷油膩，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。氣血兩虛型疲勞可食用當(dāng)歸生姜羊肉湯，陰虛型適合銀耳蓮子羹。夏季可飲用五味子麥冬茶，冬季推薦肉桂枸杞茶以溫補(bǔ)陽(yáng)氣。

3、中醫(yī)理療：

艾灸關(guān)元、足三里等穴位能溫補(bǔ)脾腎，每次15-20分鐘。推拿可采用捏脊療法疏通膀胱經(jīng)，或點(diǎn)按百會(huì)、內(nèi)關(guān)穴。刮痧重點(diǎn)在背部督脈和膀胱經(jīng)，出痧后飲用姜棗茶。這些方法能促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善“虛勞”狀態(tài)。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每日練習(xí)30分鐘。五禽戲中的“熊戲”可健脾胃，“鳥(niǎo)戲”能宣肺氣。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過(guò)度消耗。久坐人群每小時(shí)應(yīng)活動(dòng)5分鐘，通過(guò)“搖山晃?！钡葎?dòng)作舒展經(jīng)絡(luò)。

5、心理調(diào)節(jié)：

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，表現(xiàn)為疲勞伴胸悶脅痛。可練習(xí)“六字訣”中的“噓”字訣疏肝，或聆聽(tīng)角調(diào)式音樂(lè)。睡前用合歡花、玫瑰花泡腳，配合涌泉穴按摩。情志不暢者可用柴胡疏肝散加減，但需醫(yī)師辨證施治。

疲勞恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，飲食遵循“五谷為養(yǎng)，五果為助”原則，多食小米、南瓜等黃色食物健脾。晨起可叩齒吞津36次，夜間用粗鹽熱敷腰部。若伴隨持續(xù)低熱、體重驟減等需排查器質(zhì)性疾病。建議每工作1小時(shí)閉目調(diào)息3分鐘，配合“鳴天鼓”耳部按摩，長(zhǎng)期疲勞者可用生脈飲或歸脾丸調(diào)理，但需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。