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疲勞過度怎么辦

患者：女，28歲

病情描述:
疲勞過度怎么辦
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

疲勞過度可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)、醫(yī)療干預(yù)等方式緩解。疲勞通常由睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保證每天7-8小時規(guī)律睡眠，避免熬夜和晝夜顛倒。建立固定入睡時間，睡前減少電子設(shè)備使用。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵元素攝入，如瘦肉、全谷物、深色蔬菜。避免高糖高脂飲食加重代謝負(fù)擔(dān)。

3、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、休閑社交等方式減壓。持續(xù)焦慮抑郁需心理咨詢，可能與廣泛性焦慮障礙有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)緊張、注意力渙散。

4、醫(yī)療干預(yù)

長期疲勞可能由甲狀腺功能減退、貧血等疾病導(dǎo)致，表現(xiàn)為乏力、畏寒、面色蒼白。需檢查甲狀腺功能、血常規(guī)等指標(biāo)，遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉、琥珀酸亞鐵等藥物。

建議每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運動，如快走、游泳，避免突然劇烈運動加重疲勞。癥狀持續(xù)2周以上需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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