男人經(jīng)常熬夜對(duì)身體的危害有哪些?
男性長期熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂、心血管風(fēng)險(xiǎn)增加、肝腎損傷及精神心理問題。
1、免疫力下降：
熬夜抑制免疫細(xì)胞活性，使人體易受病毒細(xì)菌侵襲。連續(xù)3天睡眠不足6小時(shí)，自然殺傷細(xì)胞活性降低70%。建議23點(diǎn)前入睡，配合黃芪枸杞茶提升免疫力，嚴(yán)重者可服用玉屏風(fēng)散調(diào)節(jié)。
2、內(nèi)分泌失調(diào)：
夜間23點(diǎn)至3點(diǎn)是睪酮合成高峰時(shí)段，熬夜導(dǎo)致雄性激素分泌減少40%以上。表現(xiàn)為脫發(fā)、性功能減退。可按摩關(guān)元穴、三陰交穴，食用牡蠣核桃食補(bǔ)，必要時(shí)采用右歸丸調(diào)理。
3、心血管病變：
睡眠不足6小時(shí)的人群，冠心病發(fā)病率增加48%。熬夜時(shí)血壓波動(dòng)幅度超20mmHg，建議定期監(jiān)測(cè)血壓，練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火式，心慌胸悶時(shí)含服復(fù)方丹參滴丸。
4、肝腎損傷：
肝臟在凌晨1-3點(diǎn)進(jìn)行解毒作業(yè)，熬夜使轉(zhuǎn)氨酶升高風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。出現(xiàn)眼干口苦時(shí)，可用菊花決明子茶代飲，配合太沖穴按摩。重度脂肪肝患者需服用護(hù)肝片干預(yù)。
5、精神障礙：
持續(xù)熬夜者焦慮抑郁發(fā)生率是常人的2.5倍。建議午間小憩20分鐘，睡前艾灸百會(huì)穴，飲用酸棗仁茯苓湯。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時(shí)心理干預(yù)。
長期熬夜者每日應(yīng)保證深睡眠4小時(shí)以上，飲食多補(bǔ)充維生素B族及鎂元素，推薦食用小米南瓜粥、香蕉牛奶。運(yùn)動(dòng)選擇太極拳、站樁等舒緩項(xiàng)目，避免夜間劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備，用吳茱萸粉泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、胸痛等癥狀需立即就醫(yī)排查器質(zhì)性病變。
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