低自尊表現(xiàn)為自我價(jià)值感持續(xù)偏低，常見(jiàn)特征包括過(guò)度自我批評(píng)、回避挑戰(zhàn)、社交退縮、情感依賴(lài)、對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)異常敏感。

1、自我否定：

低自尊者常貶低自身能力，將成功歸因于運(yùn)氣而非實(shí)力，反復(fù)出現(xiàn)"我不配"等想法。認(rèn)知行為療法可幫助識(shí)別自動(dòng)化負(fù)面思維，通過(guò)記錄每日成就清單重建自我認(rèn)知，配合正念練習(xí)減少自我攻擊。

2、回避行為：

因害怕失敗拒絕嘗試新任務(wù)，工作中回避晉升機(jī)會(huì)，學(xué)習(xí)中拖延重要考試。暴露療法逐步增加挑戰(zhàn)難度，從完成小型目標(biāo)開(kāi)始，配合SMART原則制定可量化計(jì)劃，必要時(shí)尋求職業(yè)教練指導(dǎo)。

3、社交焦慮：

過(guò)度擔(dān)心他人負(fù)面評(píng)價(jià)，聚會(huì)中沉默寡言，習(xí)慣性道歉。社交技能訓(xùn)練可通過(guò)角色扮演改善溝通，加入支持小組獲得安全反饋，5-5-5呼吸法緩解即時(shí)焦慮癥狀。

4、情感依賴(lài)：

通過(guò)他人認(rèn)可確認(rèn)自我價(jià)值，容忍虐待性關(guān)系。依戀類(lèi)型評(píng)估幫助認(rèn)識(shí)關(guān)系模式，設(shè)立情感邊界練習(xí)，發(fā)展獨(dú)立興趣愛(ài)好如繪畫(huà)、寫(xiě)作等建立內(nèi)在價(jià)值支撐點(diǎn)。

5、軀體反應(yīng)：

長(zhǎng)期低自尊可能伴隨慢性疲勞、失眠或暴食。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，采用地中海飲食模式穩(wěn)定血糖，必要時(shí)經(jīng)醫(yī)生評(píng)估使用SSRI類(lèi)藥物改善情緒。

建立自尊需要身體與心理協(xié)同干預(yù)。每周3次30分鐘快走或舞蹈釋放壓力荷爾蒙，增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸食物攝入。練習(xí)"優(yōu)點(diǎn)日記"記錄每天三個(gè)自我肯定事項(xiàng)，臥室布置暖色調(diào)燈光改善情緒。當(dāng)持續(xù)出現(xiàn)自殺念頭或社會(huì)功能受損時(shí)，需立即尋求精神科醫(yī)生和心理咨詢(xún)師聯(lián)合干預(yù)。