發(fā)呆可能由大腦疲勞、注意力分散、情緒波動(dòng)、潛意識(shí)活動(dòng)或病理因素引起。

1、大腦疲勞：

長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度用腦會(huì)導(dǎo)致前額葉皮層功能暫時(shí)性抑制，表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍和思維停滯。建議采用番茄工作法，每25分鐘休息5分鐘，配合深呼吸練習(xí)或短暫閉目養(yǎng)神。臨床可嘗試營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑如磷脂酰絲氨酸、維生素B12或銀杏葉提取物改善腦代謝。

2、注意力分散：

多任務(wù)處理時(shí)大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)過(guò)度激活，造成意識(shí)游離現(xiàn)象?？赏ㄟ^(guò)正念冥想訓(xùn)練提升專注力，使用手機(jī)應(yīng)用Forest進(jìn)行專注計(jì)時(shí)，或采用5-4-3-2-1感官回歸法快速集中注意力。嚴(yán)重者可考慮認(rèn)知行為療法或ADHD評(píng)估。

3、情緒調(diào)節(jié)：

面對(duì)壓力時(shí)發(fā)呆是心理防御機(jī)制的表現(xiàn)，通過(guò)暫時(shí)脫離現(xiàn)實(shí)緩解焦慮。推薦情緒日記記錄觸發(fā)場(chǎng)景，練習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)，或采用箱式呼吸法調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。持續(xù)性情感麻木需排查抑郁癥可能。

4、潛意識(shí)加工：

大腦在靜息狀態(tài)下會(huì)自發(fā)整合記憶信息，表現(xiàn)為創(chuàng)造性思維前的空白期。保留每日15分鐘自由聯(lián)想時(shí)間，培養(yǎng)藝術(shù)表達(dá)習(xí)慣如涂鴉或即興寫作。睡眠監(jiān)測(cè)可發(fā)現(xiàn)REM期延長(zhǎng)者更易出現(xiàn)此類現(xiàn)象。

5、病理因素：

癲癇小發(fā)作、低血糖或甲狀腺功能減退可能導(dǎo)致病理性失神。需進(jìn)行腦電圖、空腹血糖和TSH檢測(cè)排除異常。發(fā)作性睡病患者可使用莫達(dá)非尼等促醒藥物，缺鐵性貧血需補(bǔ)充鐵劑和維生素C。

日?？稍黾痈缓琌mega-3的三文魚、核桃等食物促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)，進(jìn)行游泳或瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)改善腦氧供。建立規(guī)律睡眠周期，睡前避免藍(lán)光刺激，臥室保持20-23℃適宜溫度。持續(xù)超過(guò)兩周的頻繁發(fā)呆伴記憶力下降建議神經(jīng)心理評(píng)估。