家長(zhǎng)如何預(yù)防孩子近視
家長(zhǎng)可通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、培養(yǎng)良好用眼習(xí)慣、定期視力檢查等方式預(yù)防孩子近視。
1、控制用眼時(shí)間
連續(xù)近距離用眼不超過30分鐘，建議每20分鐘眺望6米外遠(yuǎn)處20秒。避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，學(xué)齡兒童每日非學(xué)習(xí)目的屏幕時(shí)間不超過1小時(shí)。閱讀書寫時(shí)保持33厘米以上的距離，避免趴著或躺著用眼。課間休息時(shí)應(yīng)閉眼或遠(yuǎn)眺，減少睫狀肌持續(xù)緊張。
2、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽(yáng)光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)?？蛇x擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩沙等靜態(tài)活動(dòng)。陰天時(shí)戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控所需，冬季也應(yīng)堅(jiān)持外出。
3、調(diào)整用眼環(huán)境
學(xué)習(xí)區(qū)域光照度不低于300勒克斯，使用色溫4000K左右的護(hù)眼臺(tái)燈。避免在陽(yáng)光直射或昏暗環(huán)境下用眼，電子屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光協(xié)調(diào)。保持書桌與窗戶呈垂直角度，防止單側(cè)采光造成的視疲勞。定期開窗通風(fēng)，保持空氣濕度在40%-60%。
4、培養(yǎng)用眼習(xí)慣
糾正歪頭、瞇眼等不良姿勢(shì)，保持一尺一拳一寸的讀寫姿勢(shì)。監(jiān)督孩子不在搖晃的車廂或走路時(shí)閱讀。飲食中增加深色蔬菜、魚類等富含葉黃素的食物。建立固定的作息時(shí)間表，保證每天8-10小時(shí)睡眠，避免熬夜用眼。
5、定期視力檢查
3歲起每半年進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時(shí)及時(shí)到眼科就診，排除假性近視。若已確診近視，應(yīng)按醫(yī)囑配鏡矯正，避免發(fā)展為高度近視。避免自行購(gòu)買護(hù)眼儀或眼貼等未經(jīng)驗(yàn)證的產(chǎn)品。
預(yù)防近視需要家長(zhǎng)持續(xù)關(guān)注孩子的用眼行為，將護(hù)眼措施融入日常生活。注意觀察孩子是否出現(xiàn)頻繁眨眼、揉眼、瞇眼等視疲勞癥狀。寒暑假是用眼習(xí)慣易松懈的時(shí)期，需特別注意管控。學(xué)校與家庭應(yīng)形成防控合力，共同為孩子創(chuàng)造良好的視覺發(fā)育環(huán)境。若發(fā)現(xiàn)視力異常，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，避免聽信非專業(yè)機(jī)構(gòu)的視力康復(fù)宣傳。
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