藍(lán)莓、獼猴桃、柑橘類水果富含護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素，有效緩解視疲勞并保護(hù)視網(wǎng)膜健康。

1、藍(lán)莓：

藍(lán)莓含有豐富的花青素，這種強(qiáng)效抗氧化劑能促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生，改善夜間視力。每天食用20-30顆新鮮藍(lán)莓，或飲用200ml藍(lán)莓汁，可減輕長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的視物模糊?；ㄇ嗨剡€能增強(qiáng)眼部毛細(xì)血管彈性，預(yù)防黃斑變性。

2、獼猴桃：

獼猴桃維生素C含量是橙子的3倍，每100克含92.7mg維生素C。維生素C能中和自由基對(duì)晶狀體的損害，延緩白內(nèi)障發(fā)生。建議每日食用1個(gè)中等大小獼猴桃，搭配胡蘿卜汁效果更佳。表皮絨毛可能刺激口腔，去皮后食用更安全。

3、柑橘類：

橙子、葡萄柚等柑橘類水果富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種類胡蘿卜素會(huì)選擇性沉積在視網(wǎng)膜黃斑區(qū)。每天1個(gè)中等大小橙子可滿足成人每日葉黃素需求的30%，配合菠菜等深綠色蔬菜食用能提升吸收率。注意柑橘類可能影響某些降壓藥代謝。

4、桑葚：

桑葚的維生素A含量達(dá)胡蘿卜的1.5倍，每100克含6100IU維生素A。維生素A直接參與視紫紅質(zhì)合成，缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥。新鮮桑葚每日15-20粒為宜，曬干的桑葚干可泡水飲用。脾胃虛寒者建議用溫水浸泡后食用。

5、香蕉：

香蕉富含鉀元素和β-胡蘿卜素，能調(diào)節(jié)眼球內(nèi)房水壓力，預(yù)防青光眼。中等大小香蕉每日1-2根最佳，可與核桃同食增強(qiáng)效果。成熟香蕉表皮出現(xiàn)褐色斑點(diǎn)時(shí)抗氧化物質(zhì)含量最高，但糖尿病患者需控制攝入量。

護(hù)眼飲食需配合科學(xué)用眼習(xí)慣，建議每天保證7種不同顏色蔬果攝入，深色蔬果應(yīng)占一半以上。上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)各做5分鐘眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)10圈。使用電子設(shè)備時(shí)保持40厘米距離，每20分鐘遠(yuǎn)眺20秒。戶外活動(dòng)每天不少于1小時(shí)，陽(yáng)光中的全光譜光線能刺激多巴胺分泌抑制眼軸增長(zhǎng)。枸杞菊花茶、決明子茶等代茶飲可輔助養(yǎng)護(hù)視力，但需避開(kāi)服藥時(shí)間飲用。