快速緩解運(yùn)動后的疲勞是什么
運(yùn)動后疲勞可通過穴位按摩、藥膳食療、中藥調(diào)理、科學(xué)拉伸、充足睡眠等方法快速緩解。
1、穴位按摩：
運(yùn)動后肌肉乳酸堆積導(dǎo)致酸痛，按壓足三里穴能健脾和胃促進(jìn)代謝，合谷穴緩解上肢疲勞，委中穴疏通下肢氣血。用拇指指腹每穴按壓3分鐘，配合艾灸效果更佳。體質(zhì)虛弱者可加按關(guān)元穴補(bǔ)益元氣。
2、藥膳食療：
氣血耗損引發(fā)乏力，推薦黃芪枸杞燉烏雞補(bǔ)氣養(yǎng)血，山藥蓮子粥健脾恢復(fù)肌力，葛根粉沖服解肌退熱。運(yùn)動后2小時內(nèi)飲用淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)，避免立即進(jìn)食高脂食物加重消化負(fù)擔(dān)。
3、中藥調(diào)理：
反復(fù)疲勞需辨證用藥，氣虛型用四君子湯，血虛型選當(dāng)歸補(bǔ)血湯，氣陰兩虛服生脈飲。市售補(bǔ)中益氣丸適合日常調(diào)理，劇烈運(yùn)動后可用三七粉沖服活血化瘀。濕熱體質(zhì)慎用溫補(bǔ)類藥物。
4、科學(xué)拉伸：
運(yùn)動后15分鐘內(nèi)進(jìn)行動態(tài)拉伸，弓步轉(zhuǎn)體放松髖關(guān)節(jié)，站姿體側(cè)屈舒展腰方肌，靠墻腓腸肌拉伸預(yù)防小腿痙攣。每個動作保持15秒，配合腹式呼吸促進(jìn)淋巴回流。避免彈振式拉伸造成肌肉損傷。
5、充足睡眠：
深度睡眠時生長激素分泌修復(fù)肌纖維，建議運(yùn)動后提前1小時入睡。睡前用40℃艾葉水泡腳20分鐘，百會穴按摩配合478呼吸法幫助入眠。長期夜間運(yùn)動可能擾亂生物鐘，最好安排在日落前完成鍛煉。
運(yùn)動后及時補(bǔ)充含鉀香蕉和堿性蘇打水平衡酸堿，24小時內(nèi)進(jìn)行游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動促進(jìn)乳酸代謝。長期疲勞需排查貧血或甲狀腺功能異常，太極拳八段錦等傳統(tǒng)功法可增強(qiáng)機(jī)體耐疲勞能力。運(yùn)動量應(yīng)循序漸進(jìn)，高強(qiáng)度訓(xùn)練后建議72小時恢復(fù)期，配合紅外線理療儀使用效果更佳。
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