女性健康養(yǎng)生方法
女性健康養(yǎng)生需兼顧氣血調(diào)和、情志舒暢、作息規(guī)律、飲食有節(jié)、運(yùn)動適度。
1、調(diào)補(bǔ)氣血：
氣血不足易致面色萎黃、經(jīng)期紊亂，可選用當(dāng)歸、黃芪、黨參等藥材煲湯。日常飲用紅棗枸杞茶，每周食用2次豬肝菠菜粥。月經(jīng)后連續(xù)3天服用四物湯當(dāng)歸10g、川芎8g、白芍12g、熟地15g，配合艾灸關(guān)元穴15分鐘。
2、疏肝解郁：
長期壓力導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，表現(xiàn)為乳房脹痛、失眠多夢。晨起拍打腋下極泉穴50次，午后沖泡玫瑰花3g+陳皮5g代茶飲。練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火式，睡前用柴胡6g、香附10g煮水泡腳20分鐘。
3、養(yǎng)護(hù)胞宮：
避免經(jīng)期受寒可預(yù)防痛經(jīng)，經(jīng)前一周開始熱敷小腹，每天30分鐘。取艾葉30g、生姜5片煮水熏蒸會陰部，每月進(jìn)行2次。備孕女性可常吃黑豆糯米粥，排卵期按摩三陰交穴每日100圈。
4、平衡膳食：
更年期女性需增加大豆異黃酮攝入，早餐喝300ml現(xiàn)磨豆?jié){，每周吃3次納豆。貧血者將黑木耳15g與瘦肉同燉，搭配維生素C豐富的獼猴桃?？刂凭铺菙z入，用玉竹10g、麥冬10g煮水替代冷飲。
5、動靜結(jié)合：
選擇太極拳云手式改善骨質(zhì)疏松，每日練習(xí)20分鐘。辦公室久坐者每小時做提肛運(yùn)動30次，下班快走6000步。睡前練習(xí)腹式呼吸5分鐘，配合按揉內(nèi)關(guān)穴緩解心悸。
建議每日攝入15種以上食材，重點(diǎn)補(bǔ)充鐵、鈣及維生素D。經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動但需保持散步，更年期每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練。冬季晨起含服一片生姜提升陽氣，夏季午休后飲用烏梅湯生津。長期使用電腦者每目眺望遠(yuǎn)方并轉(zhuǎn)動眼球36圈，搭配菊花決明子茶養(yǎng)護(hù)視力。保持戌時19-21點(diǎn)三焦經(jīng)運(yùn)行時泡腳，水溫40℃左右為宜。
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