腳崴了腫了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式治療。腳踝扭傷腫脹通常由韌帶拉傷、軟組織損傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨折、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。若疼痛劇烈無(wú)法行走，建議使用拐杖輔助支撐。制動(dòng)時(shí)間通常需要24-48小時(shí)，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至1周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可選用冰袋或冷毛巾包裹患處，減輕血管滲出和腫脹。48小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和淤血吸收。注意避免凍傷或燙傷皮膚，冷熱敷間隔至少30分鐘。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力需均勻適度，過(guò)緊可能影響血運(yùn)。包扎時(shí)可保留腳趾暴露以便觀察血液循環(huán)，若出現(xiàn)麻木、青紫需立即松解。夜間睡眠時(shí)可暫時(shí)拆除繃帶。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過(guò)心臟水平，坐姿時(shí)可用凳子支撐。利用重力作用促進(jìn)靜脈回流，每日抬高累計(jì)不少于3小時(shí)。注意避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲影響血液回流，可與冰敷同步進(jìn)行增強(qiáng)消腫效果。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部腫脹可外敷氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。若存在韌帶撕裂可能需要石膏固定，嚴(yán)重骨折需手術(shù)復(fù)位。

恢復(fù)期間避免過(guò)早負(fù)重活動(dòng)，2周內(nèi)不要進(jìn)行跑跳運(yùn)動(dòng)。飲食可增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、西藍(lán)花等。若72小時(shí)后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。夜間睡眠時(shí)可穿戴護(hù)踝保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，康復(fù)后期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬。