落枕可通過熱敷、頸部按摩、藥物治療、頸部制動(dòng)、物理治療等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、頸部外傷等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對疼痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷時(shí)可配合輕柔的頸部活動(dòng)，但避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過度拉伸。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意防止?fàn)C傷皮膚。

2、頸部按摩

采用指腹輕柔按壓頸部肌肉，從風(fēng)池穴向肩部方向緩慢推按，重點(diǎn)松解胸鎖乳突肌和斜方肌的緊張部位。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，避免用力過猛?？膳浜鲜褂帽『纱架浉嗟韧庥盟幬镌鰪?qiáng)效果。每次按摩10-15分鐘，每日1-2次。急性期疼痛劇烈時(shí)應(yīng)暫緩按摩。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服藥物，或氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏等外用制劑。藥物可幫助減輕炎癥反應(yīng)和疼痛癥狀，使用前需排除消化道潰瘍等禁忌證。外用藥需避開皮膚破損處。

4、頸部制動(dòng)

急性期應(yīng)減少頸部活動(dòng)，避免突然轉(zhuǎn)頭或低頭動(dòng)作。睡眠時(shí)使用高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。日?；顒?dòng)中可佩戴頸托提供臨時(shí)支撐，但連續(xù)使用時(shí)間不宜超過3天，以防肌肉萎縮。工作時(shí)注意調(diào)整電腦屏幕高度，避免長時(shí)間保持固定姿勢。

5、物理治療

癥狀持續(xù)超過3天可考慮超短波、紅外線或超聲波等物理治療。物理治療能改善局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，通常5-10次為一個(gè)療程。治療期間應(yīng)配合頸部功能鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。嚴(yán)重頸椎病變者需先進(jìn)行影像學(xué)檢查。

落枕期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭，建議采用仰臥位并在膝下墊軟枕。日常注意頸部保暖，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹。工作間隙可做頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、側(cè)傾拉伸等。飲食上多攝入富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。若疼痛持續(xù)超過1周或伴有上肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等疾病。