瘦身飲食搭配4規(guī)律

坐月子食補是造成很多媽媽產后身型走形的關鍵緣故。月子期內新媽媽要喝很多油膩感的湯，熱量毫無疑問超標準，因而飲食搭配上不僅考慮到質還要考慮到量。產后喂奶的媽媽每日應攝入熱量不少于2000大卡，假如產后不喂奶，熱量則操縱在1800大卡之內，并減少植物油和糖的攝入，提升蔬菜水果的攝入量，提議多吃這些易造成飽腹感且熱量成分低的食材，如海藻類、菌類類。食材以肉類食品、活魚、黃豆、水豆腐、牛乳等優(yōu)質蛋白為主導。

懷孕期提升的休重中，水份占了60%之上，而這種務必在孕婦分娩后漸漸地排出來。坐月子期內，假如吃得太咸或帶有生抽、醋、西紅柿等調味料較多，或是服用腌浸食品類、罐頭等，都是會使人體內的水份停留，休重當然沒法降低了。

4大飲食搭配瘦身標準

1 以魚代肉：活魚，尤其是乳白色肉質地的活魚，脂肪率比別的肉類食品都低，且基本上沒有碳水化合物。

2 以蔬菜水果和新鮮水果替代零食：如果有想吃零食的想法，就挑選一些蔬菜水果和新鮮水果來吃，例如番茄等。

3 以1/2＋1＋1/2替代1/2＋1/2＋1：早、中、晚餐量最好是為早餐1/2碗，午餐1碗，晚餐1/2碗。雖然一樣一天吃完兩碗，但晚上吃1碗與下午吃1碗對休重的危害迥然不同。

4 多吃菜少用餐：這些不上脹肚沒放碗的媽媽難以瘦身取得成功，這時候能夠 減少食量，提升菜量。

瘦身的4大重要

立即健身運動

自然生產完后第二天能夠 開展散散步或者行走等較簡易的健身運動，推動消化道腸蠕動，約產后兩三周后便可開展拉伸運動，如臀、頭、頸等，能夠 減少小便失禁，加快會陰部收攏。剖腹產能夠 平躺著、深吸氣，輕輕地按摩腹部，以后再開展別的健身運動。

產后惡露完畢后，能夠 開展散散步或迅速原地踏步走的有氧運動減肥，一周最少三次，不超過五次，每一次30～50分鐘。產后健身運動要堅持不懈。

執(zhí)行分階段食療

前2周因為產后惡露未凈，不適合大補，飲食搭配關鍵應放到推動基礎代謝，排出來身體太多水份上。如，第一周以“麻油豬肝”為關鍵食品類，協(xié)助孑宮排出來產后惡露與別的廢棄物；第2周則以“香油腰子”活性血液循環(huán)系統(tǒng)，防止腰酸背疼；直到第三、4周，產后惡露將凈，才能夠 逐漸吃“麻油雞”，補血補氣行氣。

應用束腹帶

選擇順產媽媽產后就可以應用束腹帶和束腹褲，能協(xié)助減少肉肉，避免腰酸背疼。最好是只在日間應用，睡覺時解除，以確保血液循環(huán)系統(tǒng)運行優(yōu)良。剖腹產媽媽，一般要在產后兩日才可以應用束腹帶，能夠 協(xié)助烘托腰骨，減少創(chuàng)口的痛苦，最好是在醫(yī)師的具體指導下應用。

親自喂奶

每日生產制造奶水，大概耗費2 092～3 347焦耳的熱量，一個月后，會比不喂哺奶水的媽媽多耗費62 760～10 0416焦耳熱量，計算成人體脂肪得話，那便是接近2Kg的贅肉！

很多醫(yī)學臨床研究都證實，親自喂奶的媽媽較為能早日修復身型，而且減少乳癌、卵巢疾病的發(fā)病率。

瘦身4個錯誤觀念

1 生育后立刻鍛煉身體

生育后沒多久就做一些減脂運動很有可能會造成孑宮恢復減慢并造成流血，而強烈一點的健身運動則會使手術治療橫斷面或私處創(chuàng)口的恢復減慢，一些骨關節(jié)尤其非常容易負傷，剖腹產的媽媽狀況會更為風險。選擇順產的媽媽產后4～6周能夠 逐漸做產后瘦身操，剖腹產的媽媽必須6～8周。

2 缺鐵性貧血還減肥瘦身

假如生育時失血過多，會導致缺鐵性貧血，使產后修復遲緩，在沒有處理缺鐵性貧血的基本上瘦身必定會加劇缺鐵性貧血。鐵元素豐富多彩的食品類有西蘭花、老紅糖、魚、肉類食品、蛋白質食物等。

3 在嚴重便秘的狀況下瘦身

產后水份的很多排出來和胃腸失衡非常容易引起嚴重便秘，而嚴重便秘不便于瘦身，應有目的地多飲水和多吃含有化學纖維的蔬菜水果，嚴重便秘較比較嚴重時能夠 多飲用酸奶和牛乳。

4 哺乳期間瘦身

哺乳期間節(jié)食減肥很有可能會危害奶水的質量，而要想瘦身，就需要好好地喂母乳，由于喂奶不容易使你增加體重許多 。如果你是純母乳喂養(yǎng)，6個月后能夠 開展瘦身健身運動，假如未開展純母乳喂養(yǎng)，可在產后3個月依據本身的身心健康情況下手瘦身。