便秘、肚子脹氣可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、補(bǔ)充益生菌、使用藥物等方式治療。便秘、肚子脹氣通常由膳食纖維攝入不足、胃腸動(dòng)力減弱、腸道菌群失衡、藥物副作用、腸道疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘和脹氣。膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種，可溶性膳食纖維能夠吸收水分軟化糞便，不可溶性膳食纖維可以增加糞便體積刺激腸道蠕動(dòng)。富含膳食纖維的食物包括燕麥、紅薯、西藍(lán)花等。同時(shí)需要保證每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升，水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬加重便秘。

2、適量運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)腹肌力量和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議選擇散步、慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌收縮可以對(duì)腸道產(chǎn)生按摩作用，幫助氣體排出。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢，建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。孕婦和老年人可選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)方式如太極拳。

3、腹部按摩

順時(shí)針腹部按摩可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助排氣。按摩時(shí)取仰臥位屈膝，用掌心以肚臍為中心順時(shí)針?lè)较虍嬋?，力度適中每次按摩5-10分鐘。按摩前可先用熱毛巾熱敷腹部10分鐘效果更佳。注意飯后1小時(shí)內(nèi)不宜按摩，腸梗阻患者禁止按摩。

4、補(bǔ)充益生菌

腸道菌群失衡會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)氣菌增多引起腹脹，補(bǔ)充益生菌可以調(diào)節(jié)菌群平衡。常見的益生菌包括雙歧桿菌、乳酸菌等，可通過(guò)酸奶、發(fā)酵食品或益生菌制劑補(bǔ)充。選擇益生菌產(chǎn)品時(shí)應(yīng)注意菌株活性和數(shù)量，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用?？股厥褂闷陂g應(yīng)間隔2小時(shí)服用益生菌。

5、使用藥物

頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用緩瀉劑如乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等藥物。腹脹嚴(yán)重時(shí)可使用二甲硅油片等消脹藥。注意避免長(zhǎng)期使用刺激性瀉藥如番瀉葉，可能導(dǎo)致腸道黑變病。腸易激綜合征患者可能需要使用解痙藥如匹維溴銨片。

日常應(yīng)注意建立規(guī)律排便習(xí)慣，每天固定時(shí)間如廁培養(yǎng)條件反射。避免過(guò)度緊張焦慮，精神壓力會(huì)影響腸道功能。少吃易產(chǎn)氣食物如豆類、洋蔥、碳酸飲料等。如癥狀持續(xù)超過(guò)2周或伴隨腹痛、便血、體重下降等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。老年人出現(xiàn)便秘應(yīng)特別注意預(yù)防糞便嵌塞，必要時(shí)可使用開塞露輔助排便。