新媽咪平腹4妙招
怎么才能迅速地降低腹部不必要的脂肪，使它看起來(lái)平整?下邊詳細(xì)介紹一種45天便可奏效的腹部速效性平整法：
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身上下略微流汗后，再用保鮮袋綁扎腹部5—6層。
臍上訓(xùn)練：下半身固定不變，俯臥撐，致力于使胃里凸起一部分收緊平整。
臍下訓(xùn)練：上半身固定不變，兩腳伸出做伸屈腿和頭頂舉訓(xùn)練，目地是收緊和減掉全部下胎兒腹圍。
腹外斜肌訓(xùn)練：進(jìn)行左右腹部訓(xùn)練后，再做各種各樣腹部轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。這類訓(xùn)練做為輔助訓(xùn)練，使左右腹部訓(xùn)練的減肥瘦身更為顯著。
三、捏揉腹部，“軀趕”脂肪。常言道：“七分健身運(yùn)動(dòng)，三分捏揉?！币敫共勘M早去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針?lè)较蚝头捶较蜃霏h(huán)狀按揉各100次，“軀趕”脂肪，推動(dòng)脂肪新陳代謝。
下邊一起來(lái)看看新手媽媽的瘦腹絕招吧!
1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或純棉毛巾上。手臂在前，用雙手撐住自身。在撐起來(lái)上半身的與此同時(shí)收緊小肚子，并做深吸氣。反復(fù)10次。
2、平臥高抬腿。平臥在墊子上，雙手放到身側(cè)或臀部下邊。往上高抬腿，并讓臀部抬離路面，反復(fù)10次。
3、提臀運(yùn)動(dòng)。仰著躺在墊子上，雙手放到身側(cè)，膝關(guān)節(jié)彎折，腳碰地。伸出臀部，只讓肩和腳與路面觸碰。反復(fù)10次。(這一姿勢(shì)還可以鍛練你的臀部全身肌肉。)
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