大便秘結(jié)可能由飲食結(jié)構(gòu)不合理、水分?jǐn)z入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用等原因引起。大便秘結(jié)通常表現(xiàn)為排便困難、糞便干硬、排便次數(shù)減少等癥狀?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、使用藥物等方式緩解。

1、飲食結(jié)構(gòu)不合理

長(zhǎng)期攝入低膳食纖維食物會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，糞便體積不足難以刺激腸壁產(chǎn)生便意。膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，建議每日攝入25-30克膳食纖維，可通過(guò)食用燕麥片、西藍(lán)花、火龍果等食物補(bǔ)充。避免過(guò)多攝入精制米面、高脂肪食物。

2、水分?jǐn)z入不足

每日飲水量低于1500毫升會(huì)使結(jié)腸過(guò)度吸收水分，導(dǎo)致糞便干硬難以排出。建議起床后空腹飲用300毫升溫開(kāi)水，全天少量多次飲水?？捎^察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。高溫環(huán)境或運(yùn)動(dòng)后需額外補(bǔ)充水分。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)減弱腹肌和膈肌的排便輔助作用，降低腸道蠕動(dòng)頻率。建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合腹部按摩促進(jìn)腸蠕動(dòng)。臥床患者可做抬腿、翻身等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針按摩臍周5-10分鐘。

4、腸道功能紊亂

腸易激綜合征、結(jié)腸慢傳輸型便秘等疾病會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)節(jié)律異常?？赡芘c腸道菌群失衡、內(nèi)臟高敏感性等因素有關(guān)，常伴隨腹脹、腹痛癥狀?？勺襻t(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等藥物調(diào)節(jié)。

5、藥物副作用

鈣劑、鐵劑、抗抑郁藥等藥物會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)。長(zhǎng)期濫用刺激性瀉藥如番瀉葉會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，必要時(shí)配合使用莫沙必利片、多庫(kù)酯鈉片等促胃腸動(dòng)力藥。

養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，晨起后或餐后30分鐘內(nèi)利用胃結(jié)腸反射嘗試排便。飲食中增加木耳、海帶等高膳食纖維食物，避免過(guò)度用力排便誘發(fā)心腦血管意外。若出現(xiàn)便血、體重下降等報(bào)警癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期便秘患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用開(kāi)塞露輔助排便，但不宜形成依賴。