月經(jīng)小腹疼痛可通過熱敷、適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)小腹疼痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、情緒緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者慎用。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-40分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)改善盆腔充血狀態(tài)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，子宮后傾者推薦貓式伸展動(dòng)作。

3、飲食調(diào)節(jié)

月經(jīng)前3天開始減少冷飲、咖啡因攝入，增加溫性食物如紅棗姜茶、南瓜小米粥。適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果，鎂離子可抑制神經(jīng)興奮性。每日飲水1500-2000毫升，保持大便通暢減輕盆腔壓力。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、元胡止痛片等藥物。布洛芬通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成，栓劑可直接作用于盆腔神經(jīng)叢。藥物使用不超過3天，胃腸道潰瘍者禁用非甾體抗炎藥。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可用益母草顆粒配合三陰交穴位按摩，寒凝血瘀型適合艾灸關(guān)元穴。月經(jīng)干凈后連續(xù)服用當(dāng)歸芍藥散2-3個(gè)月經(jīng)周期，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，每周2-3次，3個(gè)月為1療程。

經(jīng)期注意腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫。保持規(guī)律作息，每晚睡眠7-9小時(shí)。記錄疼痛程度和持續(xù)時(shí)間，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、痛經(jīng)逐年加重或伴隨發(fā)熱，需排除盆腔炎、子宮腺肌病等器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)健康檔案，每年進(jìn)行1次婦科超聲檢查。