產(chǎn)后一年多不敢出門(mén)，只因得了這個(gè)怪病，難以啟齒
關(guān)鍵詞：#產(chǎn)后
產(chǎn)后媽媽們聚在一起，最常聊的話題除了寶寶，大概就是那些"難以啟齒"的小尷尬了。有位新手媽媽悄悄告訴我，生完孩子一年多了，她最怕的事情居然是——打噴嚏。每次突然的噴嚏都會(huì)帶來(lái)一陣不受控制的漏尿，這讓她連出門(mén)買(mǎi)菜都提心吊膽。
一、產(chǎn)后漏尿的真相
1、盆底肌的"罷工"
懷孕時(shí)子宮重量增加10倍，分娩時(shí)盆底肌要承受巨大拉伸。就像橡皮筋被拉松了，很難立刻恢復(fù)彈性。
2、激素變化的連鎖反應(yīng)
孕期分泌的松弛素會(huì)持續(xù)影響肌肉張力，哺乳期雌激素水平下降更會(huì)延緩組織修復(fù)。
3、錯(cuò)誤用力的后遺癥
很多媽媽習(xí)慣性憋氣用力，這會(huì)讓腹壓直接沖擊脆弱的盆底肌。
二、三個(gè)自測(cè)小方法
1、咳嗽測(cè)試
雙腳分開(kāi)與肩同寬，連續(xù)咳嗽幾次，觀察是否有尿液漏出。
2、跳躍實(shí)驗(yàn)
原地輕輕跳躍10次，注意身體反應(yīng)。
3、憋尿測(cè)試
排尿時(shí)嘗試中途停止，感受控制力強(qiáng)弱。
三、改善方案要記牢
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)
每天3組收縮練習(xí)，像憋尿一樣收緊盆底肌，保持5秒后放松。注意不要同時(shí)收縮腹部或大腿肌肉。
2、呼吸模式調(diào)整
學(xué)會(huì)腹式呼吸，避免長(zhǎng)期屏氣用力。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)輕輕收縮盆底肌。
3、生活習(xí)慣調(diào)整
控制咖啡因攝入，避免長(zhǎng)期便秘，減少提重物等增加腹壓的行為。
有位堅(jiān)持鍛煉的寶媽分享，三個(gè)月后她終于能放心地大笑和跑步了。記住，這不是什么羞于啟齒的事，而是身體發(fā)出的修復(fù)信號(hào)。給自己的身體一點(diǎn)時(shí)間和耐心，就像當(dāng)初學(xué)習(xí)當(dāng)媽媽一樣，慢慢來(lái)反而比較快。
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