男生臉色暗沉發(fā)黃可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、皮膚護(hù)理、治療基礎(chǔ)疾病、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。臉色暗沉發(fā)黃可能與熬夜、營養(yǎng)不良、皮膚氧化、肝膽疾病、氣血不足等原因有關(guān)。

1、調(diào)整作息

長期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚代謝紊亂，黑色素沉積加重暗沉。建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免夜間23點(diǎn)后入睡。睡前1小時(shí)減少電子設(shè)備使用，可通過熱水泡腳、聽輕音樂幫助入眠。規(guī)律作息能促進(jìn)肝臟排毒功能，改善面部黃氣。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

缺乏維生素B族、維生素C及鐵元素會(huì)導(dǎo)致皮膚缺乏光澤。可適量增加動(dòng)物肝臟、蛋黃、西藍(lán)花等富含維生素的食物，搭配獼猴桃、鮮棗等維生素C含量高的水果。貧血患者需增加紅肉、菠菜等含鐵食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服溶液、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵藥物。

3、皮膚護(hù)理

紫外線照射和空氣污染會(huì)加速皮膚氧化暗沉。每日需使用SPF30以上的防曬霜，選擇含煙酰胺、維生素E成分的護(hù)膚品。每周2-3次使用白泥面膜深層清潔，避免角質(zhì)堆積。洗臉后及時(shí)涂抹保濕乳液，防止皮膚干燥加重暗沉。

4、治療基礎(chǔ)疾病

慢性肝炎、膽囊炎等肝膽疾病會(huì)導(dǎo)致膽紅素代謝異常引發(fā)面色發(fā)黃。若伴隨尿黃、乏力等癥狀，需就醫(yī)檢查肝功能，遵醫(yī)囑服用復(fù)方甘草酸苷片、熊去氧膽酸膠囊等藥物。糖尿病患者血糖控制不佳也可能出現(xiàn)面色晦暗，需規(guī)范使用鹽酸二甲雙胍緩釋片等降糖藥。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣血兩虛者可見面色萎黃、唇甲色淡，可遵醫(yī)囑服用歸脾丸、八珍顆粒等中成藥。濕熱內(nèi)蘊(yùn)型表現(xiàn)為面黃如橘色，舌苔黃膩，適合用茵陳五苓散加減。日?？捎命S芪、枸杞、玫瑰花代茶飲，避免生冷油膩食物加重脾胃負(fù)擔(dān)。

建議避免吸煙酗酒等加重肝臟負(fù)擔(dān)的行為，每日保證2000毫升飲水促進(jìn)代謝。適當(dāng)進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)，但需注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔面部汗液。若調(diào)整生活方式2-3個(gè)月仍無改善，或伴隨鞏膜黃染、消瘦等表現(xiàn)，需及時(shí)到消化內(nèi)科或皮膚科就診排查病理性因素。