醫(yī)生警告:一旦患上了骨質(zhì)疏松,這4事就不要做了,別害了自己!

博禾醫(yī)生
骨質(zhì)疏松不是老年人的"專利",30歲后骨量就在悄悄流失!很多人直到骨折才發(fā)現(xiàn)骨頭已經(jīng)"糠"得像蘇打餅干。更可怕的是,有些日常習(xí)慣正在加速骨骼"掏空",今天就來扒一扒那些傷骨不自知的危險(xiǎn)動作。
1、長期彎腰搬重物
脊柱在彎曲狀態(tài)下承受壓力會增加50%,容易造成椎體壓縮骨折。正確姿勢是蹲下保持背部挺直,用腿部力量起身。
2、突然扭轉(zhuǎn)身體
拎著東西突然轉(zhuǎn)身、躺著猛地坐起,這些動作可能造成脊椎骨小梁斷裂。轉(zhuǎn)身時要整個身體一起轉(zhuǎn),起床先側(cè)身再用手支撐。
3、長時間低頭玩手機(jī)
頸椎每前傾15度,承受壓力就增加一倍。建議把手機(jī)舉到與眼睛平齊,每30分鐘活動頸部。
4、蹺二郎腿
這個姿勢會導(dǎo)致骨盆傾斜,影響下肢血液循環(huán),加速髖關(guān)節(jié)退化。實(shí)在想蹺腿,每次不超過15分鐘。
1、把咖啡當(dāng)水喝
每天超過3杯咖啡會干擾鈣吸收。記得每喝一杯咖啡要補(bǔ)喝半杯牛奶。
2、頓頓重口味
每多吃1克鹽,尿液中就流失40毫克鈣。做菜可以用檸檬汁、香料代替部分鹽。
3、盲目吃粗糧
過量膳食纖維會結(jié)合鈣質(zhì)排出體外。粗糧最好搭配牛奶、豆制品一起吃。
4、節(jié)食減肥
體重過輕時,身體會分解骨組織供能。減肥期間要保證1200大卡以上熱量攝入。
1、只做有氧運(yùn)動
單純跑步游泳不能增加骨密度,要搭配阻抗訓(xùn)練。深蹲、平板支撐都是不錯的選擇。
2、運(yùn)動不戴護(hù)具
跑步要選緩沖好的鞋子,打球建議佩戴護(hù)膝。特別是已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松的人。
3、過度追求柔韌性
瑜伽某些過度彎曲的動作反而傷椎體,建議選擇改良式動作。
4、運(yùn)動后不補(bǔ)充營養(yǎng)
鍛煉后30分鐘內(nèi)要補(bǔ)充含鈣食物,比如酸奶配香蕉。
1、把止痛藥當(dāng)糖吃
長期用非甾體抗炎藥會抑制成骨細(xì)胞。關(guān)節(jié)痛最好先嘗試熱敷等物理療法。
2、自行服用激素類藥物
某些號稱"快速消腫"的偏方可能含激素成分,會加速骨量流失。
3、鈣劑亂搭配
鈣片不要和鐵劑同服,間隔至少2小時。最好選擇含維生素D的復(fù)合鈣劑。
4、過度依賴維生素
過量補(bǔ)維生素D可能造成血鈣升高,每天補(bǔ)充不超過800IU。
從現(xiàn)在開始,每天曬20分鐘太陽,做30分鐘力量訓(xùn)練,喝夠300ml奶制品,你的骨頭會感謝這個決定。記住,強(qiáng)健的骨骼才是最好的"養(yǎng)老保險(xiǎn)",別等骨折了才后悔莫及!
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