研究發(fā)現(xiàn)：高血脂能大幅降低！不過需滿足3個(gè)條件，趕快了解下
最近體檢報(bào)告上的血脂指標(biāo)又亮紅燈了？別急著把責(zé)任全推給紅燒肉，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)血脂下降的秘訣其實(shí)藏在三個(gè)意想不到的生活細(xì)節(jié)里。那些天天水煮菜卻血脂居高不下的人，可能就差這臨門一腳！
一、吃對(duì)脂肪比不吃更重要
1、反式脂肪是隱形殺手
藏在糕點(diǎn)、油炸食品里的反式脂肪，會(huì)讓壞膽固醇飆升。但完全拒絕脂肪反而影響脂溶性維生素吸收。
2、堅(jiān)果才是血管清道夫
每天20克原味堅(jiān)果，不飽和脂肪酸能幫膽固醇"改邪歸正"。記得選沒加糖鹽的，手掌心一小把剛好。
3、深海魚每周要見三次
三文魚、沙丁魚里的Omega-3是天然降脂藥，清蒸或烤制最能保留營(yíng)養(yǎng)。吃不慣魚腥味的試試拌檸檬汁。
二、運(yùn)動(dòng)不在強(qiáng)度在節(jié)奏
1、每天6分鐘高強(qiáng)度間歇
研究顯示，短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)比勻速跑步更能激活脂肪酶。上班前做幾組開合跳就有用。
2、飯后散步有黃金時(shí)段
放下碗筷20分鐘后走15分鐘，血糖血脂雙下降。走太快反會(huì)傷胃，保持能說話的速度。
3、久坐超1小時(shí)等于白練
每坐50分鐘起來拉伸2分鐘，簡(jiǎn)單的踮腳尖就能讓脂蛋白脂肪酶恢復(fù)活性。
三、睡眠是隱藏調(diào)節(jié)器
1、深睡階段才是減脂期
23點(diǎn)前入睡的人，生長(zhǎng)激素能多分解30%脂肪。睡前1小時(shí)關(guān)掉所有藍(lán)光設(shè)備。
2、午睡超過40分鐘反效果
短暫20分鐘小憩提升代謝，但進(jìn)入深睡眠反而會(huì)打亂生物鐘。定個(gè)鬧鐘避免睡過頭。
3、打呼?？赡芾哐?/p>
睡眠呼吸暫停會(huì)讓血脂異常，側(cè)臥睡姿能減少60%鼾聲。選個(gè)合適的枕頭很重要。
這些方法看著簡(jiǎn)單，但某位堅(jiān)持"堅(jiān)果+間歇運(yùn)動(dòng)+23點(diǎn)睡"的上班族，半年內(nèi)甘油三酯從5.6降到2.1。降血脂不是苦行僧修行，而是找到身體喜歡的節(jié)奏。從今天開始，選一個(gè)最容易的步驟先做起來吧！
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