61歲大爺每天早起去晨跑,5個月后去體檢,身體狀況有什么變化?

博禾醫(yī)生
清晨的公園里總能看到一群精神矍鑠的晨跑大爺,他們矯健的步伐讓不少年輕人都自愧不如。最近就聽說有位61歲的張大爺,堅持晨跑5個月后去體檢,結(jié)果讓醫(yī)生都連連稱贊。想知道這位"硬核大爺"身上發(fā)生了什么神.奇變化嗎?
1、血壓更穩(wěn)定了
晨跑幫助擴張血管,5個月后高壓平均下降15mmHg左右。張大爺原本臨界高的血壓值,現(xiàn)在基本維持在正常范圍。
2、心率變得更規(guī)律
靜息心率從原來的75次/分降到65次/分,運動時的心率恢復速度也明顯加快。這說明心臟功能得到了顯著改善。
1、血糖更平穩(wěn)
空腹血糖值從6.2mmol/L降到5.6mmol/L,餐后血糖波動幅度明顯減小。晨跑幫助提高了胰島素敏感性。
2、血脂水平優(yōu)化
總膽固醇下降0.8mmol/L,甘油三酯降低幅度更大。高密度脂蛋白(好膽固醇)則有所上升。
1、肺活量增加
從原來的2800ml提升到3200ml,爬樓梯不再氣喘吁吁。呼吸肌力量明顯增強。
2、肌肉耐力提升
連續(xù)步行時間從40分鐘延長到90分鐘,腿部肌肉線條也變得更加緊實。
3、睡眠質(zhì)量改善
入睡時間縮短,深度睡眠時間增加1小時。白天精神頭更足了。
1、關(guān)節(jié)負擔要關(guān)注
晨跑前必須充分熱身,建議選擇塑膠跑道,避免水泥路面。張大爺就因此改掉了直接開跑的習慣。
2、運動強度要適度
根據(jù)心率控制強度,最高不要超過(220-年齡)×70%。張大爺每周會安排2天低強度運動作為調(diào)整。
3、營養(yǎng)補充要跟上
特別注意鈣和維生素D的攝入,預防運動性骨質(zhì)疏松。張大爺每天會喝300ml牛奶。
1、循序漸進很重要
張大爺最初只能跑5分鐘,現(xiàn)在能輕松完成30分鐘。建議從快走開始,每周增加5%的運動量。
2、選擇合適時間段
日出后1小時空氣質(zhì)量較好,避免霧霾天戶外運動。張大爺固定在6:30-7:30這個時段。
3、裝備要專業(yè)
一雙好的跑鞋能減少30%的關(guān)節(jié)沖擊力。張大爺特意去做了足型測試才選購跑鞋。
4、重視恢復休息
每周至少安排1天完全休息,可以做些拉伸運動。張大爺?shù)拿卦E是泡腳+足底按摩。
看到張大爺?shù)淖兓遣皇且曹S躍欲試了?記住,運動永遠不嫌晚,關(guān)鍵是要找到適合自己的節(jié)奏。從明天開始,不妨也試著早起半小時,用晨跑開啟元氣滿滿的一天吧!
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